30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

ストレッチと筋トレで見る痩せ方の違い そしてその効果とは

time 2017/05/02

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ストレッチと筋トレで見る痩せ方の違い そしてその効果とは

 

ダイエット道

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簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道165日目◆

 

このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。

 

今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。

 

走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。

 

その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。

 

体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。

 

更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。

 

余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。

 

では早速、経過165日目の内容をご報告いたします。

 

■トレーニング、運動、ストレッチ内容■

 

ストレッチメニュー

・アキレス腱伸ばし
・足裏ボールコロコロ
・足裏伸ばし
・太もも伸ばし
・オープンレッグ
・もも裏伸ばし
・膝回し
・クロッシング脇腹伸ばし
・寝て脇腹伸ばし
・お尻伸ばし
・お尻ボールコロコロ
・膝パタパタ
・股関節ほぐし
・足首伸ばし
・伸脚
・股関節回し
・足首回し
・肩甲骨開き
・ストレッチポール

 

■食事内容■

 

次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。

 

▼間食▼

・ブラックコーヒー(2杯)

 

▼前日夕食▼

・トマト(250グラム)
・納豆オクラキムチ(120グラム)
・キムチ(100グラム)
・鳥ムネ肉ともやしのしいたけ炒め(500グラム)

 

▼当日朝食▼

・玄米ご飯(0.5合)
・納豆(1パック)
・味噌汁(1杯)
・鳥ムネ肉ともやしのしいたけ炒め(200グラム)

 

★「ストレッチと筋トレで見る痩せ方の違い そしてその効果とは」★

 

私は現状、ストレッチ筋トレの両方を行っています。

 

そもそもストレッチと筋トレで痩せ方に違いがどう出るのか。

 

ストレッチは、そこの部位を使用する事でスッキリと絞る事が出来ます。

 

それに対して筋トレは、そこの部位を使用する事で筋力が上がり

 

スッキリと絞りながら更に、その部位を引き締める事が期待出来ます。

 

もちろんストレッチでも代謝は上がりその部位は痩せます

 

筋トレをする事で筋肉が付き、代謝はもちろんキレイらラインを

 

手に入れる事が出来るんですね。

 

但し、筋トレを行うと筋肉が付くのは当たり前ですが

 

脂肪よりも筋肉は重いため、必ずしも体重が落ちるとは限りません。

 

適度に筋肉を付けて体重を落としたい方は、ストレッチ、又は運動を

 

併用して行う事で、脂肪を燃焼しながらキレイなボディーラインを

 

手に入れる事が出来ますよ。

 

本日の私の計測結果に移りたいと思います!!

 

▼△▼本日の結果発表▼△▼

 

※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。

 

▼前日体重▼

 

▼当日体重▼

 

前日体重74.0kg→当日体重73.6kg

 

前日体重比-0.4kg

 

初日測定体重76.7kgから-3.1kg

 

目標体重まで残り3.6キロ

 

体脂肪率 13.6%→14.1%

 

筋肉量 60.7キロ→60.0キロ

 

基礎代謝 1791カロリー→1769カロリー

 

体内年齢 25才→26才

 

■あとがき■

 

おっ、気になっていた体重も少し減ってくれました♪

 

今日は便もそれなりに出てくれたのでそれも有ると思います。

 

でも逆に気になるのは体脂肪率の増え方ですね。

 

体重が減っているにも関わらず上がる体脂肪率

 

ストレッチ、筋トレも大事ですが、そろそろ有酸素運動

 

真面目に再開しないとヤバイかもと危機感を感じてきました。

 

また、明日から体脂肪率の対策も取り組んで行きたいと思います!!

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管理人紹介

田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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