30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

お腹周り痩せに効果有り 息を吐ききる腹筋を引き締める方法

time 2017/05/04

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お腹周り痩せに効果有り 息を吐ききる腹筋を引き締める方法

 

ダイエット道

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簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道167日目◆

 

このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。

 

今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。

 

走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。

 

その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。

 

体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。

 

更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。

 

余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。

 

では早速、経過167日目の内容をご報告いたします。

 

■トレーニング、運動、ストレッチ内容■

 

ストレッチメニュー

・アキレス腱伸ばし
・足裏ボールコロコロ
・足裏伸ばし
・太もも伸ばし
・オープンレッグ
・もも裏伸ばし
・膝回し
・クロッシング脇腹伸ばし
・寝て脇腹伸ばし
・お尻伸ばし
・お尻ボールコロコロ
・膝パタパタ
・股関節ほぐし
・足首伸ばし
・伸脚
・股関節回し
・足首回し
・肩甲骨開き
・ストレッチポール

 

■食事内容■

 

次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。

 

▼間食▼

・ブラックコーヒー(2杯)

 

▼前日夕食▼

・トマト(150グラム)
・納豆オクラキムチ(120グラム)
・ごま高菜(100グラム)
・厚揚げ豆腐ともやしの舞茸炒め(500グラム)

 

▼当日朝食▼

・玄米ご飯(0.5合)
・納豆(1パック)
・味噌汁(1杯)

 

★「お腹周り痩せに効果有り 息を吐ききる腹筋を引き締める方法」★

 

はーい、今回はこの番組(?)を見ている皆さんにだけに

 

何処でも簡単にお手軽に出来るお得な腹筋方法をお伝えいたします(笑)

 

ドローインという最近、見かける事が多くなってきたメジャーな方法です。

 

やり方は本当に簡単で、先ず息を大きく吸います。

 

そして次に、息を吐きます。

 

この時にポイントとなるのは息を吐けるところまで吐くことです。

 

するとどうでしょうか、自然と腹筋に力が入っていると思うんです。

 

呼吸は普通に戻してもらい、そのお腹に力が入ったままの状態を維持します。

 

1回10秒~30秒を目安として、これを1日に数回行ってください。

 

方法はすごく簡単ですが、これが結構効果が期待できるんですよ。

 

時間の合間、移動中、座っている状態、ところ選ばず、何処でも

 

簡単に人の目を気にせず出来るのも大きいですね。

 

そんな簡単お腹周りの脂肪燃焼に最適なドローインを是非ともお試しください!!

 

本日の私の計測結果に移りたいと思います!!

 

▼△▼本日の結果発表▼△▼

 

※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。

 

▼前日体重▼

 

▼当日体重▼

 

前日体重74.0kg→当日体重74.0kg

 

前日体重比+0.0kg

 

初日測定体重76.7kgから-2.7kg

 

目標体重まで残り4.0キロ

 

体脂肪率 14.1%→14.1%

 

筋肉量 60.3キロ→60.3キロ

 

基礎代謝 1779カロリー→1779カロリー

 

体内年齢 26才→26才

 

■あとがき■

 

おっ、今回は全く数値に変動なしだったのでしょうか?

 

いえ、違います、また例により突発的なイベントが発生した為に

 

計測が出来なかったんです。

 

そう、それは安定の暴飲暴食!!

 

今回は食べた量より暴飲の方がメインですが、中々良い量を頂いてきました。

 

これによりどんな恐ろしい数値が出るのか

 

今から、明日の計測が恐ろしいばかりです。

 

さあ、私は生き残ることが出来るのか!!

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管理人紹介

田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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