30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

ゆっくり噛んで時間を掛けると食べると太りにくくなる

time 2017/05/06

Pocket

◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道169日目◆

 

ダイエット道

sponsored link

◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過169日目◆

 

このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。

 

今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。

 

走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。

 

その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。

 

体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。

 

更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。

 

余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。

 

では早速、経過169日目の内容をご報告いたします。

 

■トレーニング、運動、ストレッチ内容■

 

ストレッチメニュー

・アキレス腱伸ばし
・足裏ボールコロコロ
・足裏伸ばし
・太もも伸ばし
・オープンレッグ
・もも裏伸ばし
・膝回し
・クロッシング脇腹伸ばし
・寝て脇腹伸ばし
・お尻伸ばし
・お尻ボールコロコロ
・膝パタパタ
・股関節ほぐし
・足首伸ばし
・伸脚
・股関節回し
・足首回し
・肩甲骨開き
・ストレッチポール

 

■食事内容■

 

次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。

 

▼間食▼

・ブラックコーヒー(2杯)

 

▼前日夕食▼

・トマト(150グラム)
・イカの塩辛(80グラム)
・納豆オクラキムチ(120グラム)
・鳥のササミとエリンギのもやし炒め(500グラム)

 

▼当日朝食▼

・木綿豆腐(400グラム)
・納豆(1パック)
・味噌汁(1杯)
・さんまの缶詰(140グラム)

 

★「ゆっくり噛んで時間を掛けると食べると太りにくくなる」★

 

これはあくまでも私の思った事ですが、ゆっくりと噛んで時間を掛けて

 

食べる事で、太りにくくなると思います。

 

たくさん噛む事のメリットは、噛む回数を増やす事で食べる量を調整しやすくなる事

 

そして、食材を細かくする事で体への消化を良くし、脂肪になりにくくなる事だと思います。

 

たくさん噛む事で、満腹中枢を刺激できるので、何時もより少ない量でも満腹感を感じやすくなります。

 

そして、口の中で細切れにする事で、消化への負担も減り、結果体外に排出されやすくなる。

 

私も以前はすごく食べるのが早く、炭水化物中心で味わうよりも、掻き込む様に

 

只々闇雲に満腹になる事だけを目的にガツガツ食べていました。

 

お陰様で想像通りめちゃくちゃ太っていました。

 

運動する様になり痩せたのも有りますが、食べ方も変わってきた事に気がついたんです。

 

なので運動だけで痩せたのではなく、自然とゆっくりと食べる様になった事も痩せた要因の一つなのかなと今では感じます。

 

ゆっくりと時間を掛けて噛みながら食べるを是非とも試してみて下さい♪

 

本日の私の計測結果に移りたいと思います!!

 

▼△▼本日の結果発表▼△▼

 

※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。

 

▼前日体重▼

 

▼当日体重▼

 

前日体重73.6kg→当日体重73.4kg

 

前日体重比-0.2kg

 

初日測定体重76.7kgから-3.3kg

 

目標体重まで残り3.4キロ

 

体脂肪率 13.4%→13.9%

 

筋肉量 60.5キロ→60.0キロ

 

基礎代謝 1784カロリー→1769カロリー

 

体内年齢 25才→26才

 

■あとがき■

 

おっ、嬉しい事に体重が少しだけ下がってくれましたよ♪

 

昨日便が出てなかった分が解消されたのかも知れませんね。

 

でも、逆に気になる事も有るんです。

 

それは、体脂肪率の数値が減量に対して高くなった事ですね。

 

やっぱり、ランニング等の有酸素運動をしている方が体脂肪自体

 

減らしやすい事がここ1ヶ月走っていない事で分かりました。

 

調整の意味も込めて、また近日中に何とか走り出したいと思います。

sponsored link

管理人紹介

田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

アーカイブ

ブログをメールで購読

メールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。



sponsored link

スポンサードリンク