30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道17日目「これを目の前にして抑えられる食欲を私は持ち合わせていない!!」

time 2016/12/05

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◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道17日目◆

 

ダイエット道

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◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過17日目◆

 

このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。

 

今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。

 

走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。

 

その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。

 

体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。

 

更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。

 

余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。。

 

では早速、経過17日目の内容をご報告いたします。

 

■トレーニング、運動、ストレッチ内容■

 

ストレッチメニュー

・アキレス腱伸ばし
・足裏ボールコロコロ
・足裏伸ばし
・太もも伸ばし
・オープンレッグ
・もも裏伸ばし
・膝回し
・クロッシング脇腹伸ばし
・寝て脇腹伸ばし
・お尻伸ばし
・お尻ボールコロコロ
・膝パタパタ
・股関節ほぐし
・足首伸ばし
・伸脚
・股関節回し
・足首回し
・肩甲骨開き
・ストレッチポール

 

筋トレメニュー
・プランク 30秒×3セット
・サイドプランク左右 30秒×3セット
・背筋 10回×3セット
・脚上げ背筋 30回×3セット
・チューブトレーニング背中 50回×1セット
・チューブトレーニング腕 20回×2セット
・チューブトレーニング肩 20回×1セット
・腕立て伏せ 40回×1セット
・背面腕立て伏せ 50回×1セット
・背面ブリッジ 30秒×1セット

 

■食事内容■

 

次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。

 

▼間食▼

・ブラックコーヒー(2杯)

 

▼前日夕食▼

・食欲を止める事は不可能な最強晩酌飯達(1.5キロ以上)
・生ビール大(1杯)
・焼酎ロック(3杯)
・焼酎お湯割り(3杯)

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▼当日朝食▼

・味噌汁(1杯)
・バナナ(1本)
・みかん小(3個)

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★「これを目の前にして抑えられる食欲を私は持ち合わせていない!!」★

 

お分かりいただけるであろうか…

 

目の前に並ぶ絶望の食材達、そしてそのささやきが。

 

それはまるで「食べてくれ、食べてくれ。」と懇願している様であった。

 

そんな食材達の訴えに私は自分を止める事が出来なかった。

 

まあ、食べちゃいますよね(笑)

 

久しぶりの暴飲暴食タイムの時間がやってまいりました。

 

普段食べられない美味しいモノも多く、食欲も倍増です♪

 

翌日の朝食は流石に調整しております。

 

だが、これだけ食し、本日、明日と増加無しで乗り越えられる事が出来るのか!!

 

…多分無理…(ボソっ)

 

本日の私の計測結果に移りたいと思います!!

 

▼△▼本日の結果発表▼△▼

 

※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。

 

▼前日体重▼

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▼当日体重▼

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前日体重75.5kg→当日体重74.9kg

 

前日体重比-0.6kg

 

初日測定体重76.7kgから-1.8kg

 

目標体重まで残り4.9キロ

 

体脂肪率 14.0%→13.5%

 

筋肉量 61.6キロ→61.5キロ

 

基礎代謝 1825カロリー→1822カロリー

 

体内年齢 25才→24才

 

■あとがき■

 

えっ!?全然予想だにしていなかった結果にびっくりです。

 

そりゃ素直に嬉しいんですよ。

 

そして、久しぶりに、74キロ台が瞬間とはいえ見えた訳ですからね。

 

でも…今までのケースから考えると、暴飲暴食をした翌々日まで油断出来ません。

 

毎回翌々日に急激に、ツケがドカーンと来る事が多いからです。

 

明日はそれなりの距離を走る予定なので、その増えると思われる分を帳消し。

 

もしくは、少しでも増える分を減らせれば良いかなと考えています。

 

これで増えないのが一番御の字ですが、油断しないで明日の計測を迎えたいと思います!!

 

さて、果たして明日はどうなるのか、引き続き経過をご報告します。

 


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田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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