30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

食べて痩せる 食事を温かいものにする事で代謝アップの方法

time 2017/05/08

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食べて痩せる 食事を温かいものにする事で代謝アップの方法

 

ダイエット道

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簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道171日目◆

 

このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。

 

今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。

 

走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。

 

その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。

 

体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。

 

更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。

 

余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。

 

では早速、経過171日目の内容をご報告いたします。

 

■トレーニング、運動、ストレッチ内容■

 

ストレッチメニュー

・アキレス腱伸ばし
・足裏ボールコロコロ
・足裏伸ばし
・太もも伸ばし
・オープンレッグ
・もも裏伸ばし
・膝回し
・クロッシング脇腹伸ばし
・寝て脇腹伸ばし
・お尻伸ばし
・お尻ボールコロコロ
・膝パタパタ
・股関節ほぐし
・足首伸ばし
・伸脚
・股関節回し
・足首回し
・肩甲骨開き
・ストレッチポール

 

■食事内容■

 

次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。

 

▼間食▼

・ブラックコーヒー(2杯)

 

▼前日夕食▼

・トマト(150グラム)
・ごま高菜(80グラム)
・納豆オクラキムチ(120グラム)
・小松菜と舞茸のもやし炒め(500グラム)

 

▼当日朝食▼

・玄米ご飯(0.5合)
・納豆(1パック)
・味噌汁(1杯)
・さんまの缶詰(80グラム)

 

★「食べて痩せる 食事を温かいものにする事で代謝アップの方法」★

 

これは、普段の生活の中で飲むもの、食べるものの両方に

 

当てはまるのですが、冷たいものよりも温かいものを選ぶことで痩せやすくする方法です。

 

なぜ温かいものにする事で痩せるのか、それは基礎代謝が上がるからです。

 

温かいものを摂取する事で、体温が上がります。

 

人間の体温は1度上がると代謝が10%~12%上がると言われています。

 

それなので温かいものを摂取することで自然と痩せやすい環境が整うわけです。

 

普段そこまで意識していないかも知れませんが、摂取する食べ物や飲み物を

 

冷たいものから温かいものに変えるだけで簡単に痩せられる可能性があります。

 

是非ともお試しください♪

 

本日の私の計測結果に移りたいと思います!!

 

▼△▼本日の結果発表▼△▼

 

※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。

 

▼前日体重▼

 

▼当日体重▼

 

前日体重74.2kg→当日体重74.0kg

 

前日体重比-0.2kg

 

初日測定体重76.7kgから-2.7kg

 

目標体重まで残り4.0キロ

 

体脂肪率 14.2%→13.8%

 

筋肉量 60.3キロ→60.5キロ

 

基礎代謝 1782カロリー→1786カロリー

 

体内年齢 26才→25才

 

■あとがき■

 

おっし、とりあえず二日連続しての増量は阻止出来た様です。

 

でも、実は今日もあまり成果が良かったとは言えないんですよね。

 

昨日便が出なかったので今日も出るだろうとタカをくくっていたんですが

 

実際のところ夕方まで出る気配がなかったので、無理やり出しました(笑)

 

今まで上手く腸活で調整出来ていると思っていただけに悲しかったです。

 

ですが、明日しっかりと排出出来ればまだ体重を減らす事もできるはずなので

 

引き続き頑張りたいと思います!!

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管理人紹介

田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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