30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道19日目「ストレッチする時に気をつけている事」

time 2016/12/07

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◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道19日目◆

 

ダイエット道

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◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過19日目◆

 

このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。

 

今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。

 

走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。

 

その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。

 

体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。

 

更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。

 

余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。。

 

では早速、経過19日目の内容をご報告いたします。

 

■トレーニング、運動、ストレッチ内容■

 

ストレッチメニュー

・アキレス腱伸ばし
・足裏ボールコロコロ
・足裏伸ばし
・太もも伸ばし
・オープンレッグ
・もも裏伸ばし
・膝回し
・クロッシング脇腹伸ばし
・寝て脇腹伸ばし
・お尻伸ばし
・お尻ボールコロコロ
・膝パタパタ
・股関節ほぐし
・足首伸ばし
・伸脚
・股関節回し
・足首回し
・肩甲骨開き
・ストレッチポール

 

■食事内容■

 

次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。

 

▼間食▼

・ブラックコーヒー(2杯)

 

▼前日夕食▼

・鳥のササミとしいたけのもやし炒め(500グラム)
・大根ステーキ(400グラム)
・焼酎お湯割り(4杯)

DSC_1936

 

▼当日朝食▼

・厚揚げ豆腐としいたけの炒めもの(300グラム)
・玄米ご飯(0.5号)
・納豆(1パック)
・味噌汁(1杯)
・みかん小(2個)

DSC_1945

 

★「ストレッチする時に気をつけている事」★

 

昨日も頑張って走ったので、今日は公言通り、完全休養日にしました。

 

それでも、疲労回復の為、ストレッチだけは欠かしておりませんけどね(笑)

 

さて、私がストレッチをする際に気をつけている事をお伝えしようと思います。

 

それは、行う際にしっかりと伸ばしたい箇所の筋肉を伸ばせているかです。

 

実際にストレッチといっても、カッコだけマネればストレッチした事にはなりません。

 

まずは、時間を掛けて伸ばす事、出来れば各部位30秒~1分位行うと好ましいです。

 

私が毎日行っているストレッチの中で長いものだと1度に2~3分行うストレッチも有ります。

 

それと、行う際は深呼吸しながら行う事。

 

それにより、筋肉が伸びやすくなるのでより効果がアップします。

 

因みに伸びているかの感覚的なところでいうと、その部分が暖かくなる事ですね。

 

これらを意識して行うだけでも、ストレッチの効果アップが臨めるので、是非ともお試し下さい♪

 

さてさて、何時もの目を背けたくなる時間がやってきました(笑)

 

本日の私の計測結果に移りたいと思います!!

 

▼△▼本日の結果発表▼△▼

 

※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。

 

▼前日体重▼

DSC_1930

 

▼当日体重▼

DSC_1928

 

前日体重74.9kg→当日体重74.9kg

 

前日体重比-0.0kg

 

初日測定体重76.7kgから-1.8kg

 

目標体重まで残り4.9キロ

 

体脂肪率 13.6%→13.5%

 

筋肉量 61.3キロ→61.4キロ

 

基礎代謝 1816カロリー→1819カロリー

 

体内年齢 24才→24才

 

■あとがき■

 

おおお、本当に体重変動がない!!

 

先日の暴飲暴食を防ぎきったんだ♪

 

心配性というか、今までの経緯を見るとこの辺りまでは不安だったんです。

 

でもこれで安心しましたよ~(泣)

 

そして少しでは有りますが、体脂肪が減って筋肉量が増えたのが嬉しいですね。

 

うーん、運動と日頃の食事内容、この辺りが非常に重要なのかなと感じています。

 

このまま体重を増やさずに逃げ切りたいところです。

 

さて、果たして明日はどうなるのか、引き続き経過をご報告します。

 


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田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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