30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

走った時のストレッチは二倍やらなきゃ!!

time 2016/11/20

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◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道2日目◆

 

ダイエット道

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◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過2日目◆

 

このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。

 

今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。

 

走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。

 

その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。

 

体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。

 

更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。

 

余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。。

 

では早速、経過2日目の内容をご報告いたします。

 

■トレーニング、運動、ストレッチ内容■

 

ストレッチメニュー

・アキレス腱伸ばし
・足裏ボールコロコロ
・足裏伸ばし
・太もも伸ばし
・オープンレッグ
・もも裏伸ばし
・膝回し
・クロッシング脇腹伸ばし
・寝て脇腹伸ばし
・お尻伸ばし
・お尻ボールコロコロ
・膝パタパタ
・ストレッチポール

 

運動メニュー

・ジョギング 5.57キロ 消費カロリー523キロカロリー

 

201611101

 

■食事内容■

 

次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。

 

▼間食▼

・ブラックコーヒー(2杯)

 

▼前日夕食▼

・鳥ササミ肉としいたけの玉ねぎ炒め(500グラム)
・カクテキ(250グラム)
・味噌汁(1杯)
・焼酎お湯割り(3杯)

DSC_1937

 

▼当日朝食▼

・厚揚げ豆腐とえのきのもやし炒め(500グラム)
・玄米ご飯(0.6号)
・味噌汁(1杯)

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★「走った時のストレッチは二倍やらなきゃ!!」★

 

走る前にストレッチをするのは怪我予防も含めて当たり前で。

 

走った後にも時間を掛けてストレッチをする様にしています。

 

以前の故障の事があってから、自分の身体の声を聞きつつ走るようにしています。

 

それなりに走っていると、今の自分の身体の状態がある程度分かる様になります。

 

それは、蓄積された疲労やダメージ、その時々で身体の重さが違ったりします。

 

状態に応じて、ストレッチを掛ける部位を変えたり、何時もより入念にする事により。

 

コストパフォーマンスの低下、怪我の予防に務める為にはやむを得ませんね。

 

今回くらいの走った距離だと、走っている時間よりも、ストレッチの時間の方が長かったりもします(笑)

 

さてそんな中、初日の計測結果はどうなっているでしょうか?

 

▼△▼本日の結果発表▼△▼

 

※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。

 

▼前日体重▼

DSC_1925

 

▼当日体重▼

DSC_1924

 

前日体重76.7kg→当日体重75.8kg

 

前日体重比-0.9kg

 

初日測定体重76.7kgから-0.9kg

 

目標体重70kgまで残り6.7kg

 

体脂肪率 14.6%→13.9%

 

筋肉量 62.1kg→61.9kg

 

基礎代謝 1844カロリー→1835カロリー

 

体内年齢 25才→24才

 

■あとがき■

 

計測2日目にして良い感じで、体重が下がってくれました♪

 

そして75キロ代は結構久しぶりなので嬉しいですね。

 

ただ、これが一時下がっただけの変動の可能性も有るので、まだまだ油断はしません。

 

私は体重も落としたいですが、体脂肪率も落としたいので、出来れば10~11%を目指したいと思います。

 

かといっても、それじゃ筋トレの後にプロテイン飲んでやら、本格的なところまでは面倒なので。

 

普段の生活にプラスアルファ程度、自分が億劫にならない位の気楽さで続けて良ければなと考えています。

 

次回も、この体重が維持されます様に~♪

 

さて、果たして明日はどうなるのか、引き続き経過をご報告します。

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管理人紹介

田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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