30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道23日目「ちょっと朝食の食事の内容とバランス変えてみました」

time 2016/12/11

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◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道23日目◆

 

ダイエット道

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◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過23日目◆

 

このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。

 

今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。

 

走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。

 

その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。

 

体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。

 

更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。

 

余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。。

 

では早速、経過23日目の内容をご報告いたします。

 

■トレーニング、運動、ストレッチ内容■

 

ストレッチメニュー

・アキレス腱伸ばし
・足裏ボールコロコロ
・足裏伸ばし
・太もも伸ばし
・オープンレッグ
・もも裏伸ばし
・膝回し
・クロッシング脇腹伸ばし
・寝て脇腹伸ばし
・お尻伸ばし
・お尻ボールコロコロ
・膝パタパタ
・股関節ほぐし
・足首伸ばし
・伸脚
・股関節回し
・足首回し
・肩甲骨開き
・ストレッチポール

 

筋トレメニュー
・プランク 30秒×2セット
・サイドプランク左右 30秒×2セット
・背筋 10回×2セット
・脚上げ背筋 30回×2セット
・チューブトレーニング背中 50回×1セット
・チューブトレーニング腕 20回×2セット
・チューブトレーニング肩 20回×1セット
・腕立て伏せ 40回×1セット
・背面腕立て伏せ 50回×1セット
・背面ブリッジ 30秒×1セット

 

■食事内容■

 

次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。

 

▼間食▼

・ブラックコーヒー(2杯)

 

▼前日夕食▼

・鳥のムネ肉としいたけの長ネギ炒め(500グラム)
・カクテキ(250グラム)
・焼酎お湯割り(4杯)

DSC_1941

 

▼当日朝食▼

・厚揚げ豆腐としし唐のもやし炒め(500グラム)
・パインと黄桃のフルーツ缶(135グラム)
・バナナ(1本)
・味噌汁(1杯)

DSC_1951

 

★「ちょっと朝食の食事の内容とバランス変えてみました」★

 

最近、朝食時にバナナは良く取る様にしていたんです。

 

それも理由としては、炭水化物よりも早く体のエネルギーになるからでした。

 

実際にマラソン大会等でも、途中の給水所で出てくる食べ物は消化にも良い事からフルーツ等が多いです。

 

だから、私も走る日は即効性の高いバナナを食しておりました。

 

そして、私なりに考えたんです。

 

スグにエネルギーになるって事は、スグに消化されるって事か?

 

それなら、普通の炭水化物に比べたら体から排出されるスピードもそうなのではないかと。

 

そう思い、朝にフルーツを取る習慣をつけてみようと思います。

 

走る日、走らない日で、朝食を調整していけば、ダイエットに繋がるかもと、期待しています。

 

本日の私の計測結果に移りたいと思います!!

 

▼△▼本日の結果発表▼△▼

 

※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。

 

▼前日体重▼

DSC_1932

 

▼当日体重▼

DSC_1935

 

前日体重74.8kg→当日体重74.6kg

 

前日体重比-0.2kg

 

初日測定体重76.7kgから-2.1kg

 

目標体重まで残り4.6キロ

 

体脂肪率 14.0%→12.7%

 

筋肉量 61.0キロ→61.8キロ

 

基礎代謝 1806カロリー→1830カロリー

 

体内年齢 25才→23才

 

■あとがき■

 

きましたよきましたよ!!計測開始から遂に2キロ減りました♪

 

これは素直に嬉しいですね~。頑張った甲斐が有ります!!

 

そして、それにもまして嬉しい事が有ります。

 

体脂肪率が一気に12%台まで落ちてくれた事です。

 

先日の計測は、やはり機械の計算ミスだったのでしょう。

 

今日は筋トレをしただけなので、1日で体脂肪率がこんなに減るはずが有りませんから(笑)

 

筋肉量も増加して嬉しい限りの結果となりました。

 

こんなに、良い事づくしで怖いくらいですが、今回の結果を活かせる様に、次回につなげてまいります。

 

さて、果たして明日はどうなるのか、引き続き経過をご報告します。

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管理人紹介

田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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