30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道24日目「ナタデココの食感最高なり」

time 2016/12/12

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◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道24日目◆

 

ダイエット道

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◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過24日目◆

 

このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。

 

今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。

 

走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。

 

その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。

 

体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。

 

更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。

 

余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。。

 

では早速、経過24日目の内容をご報告いたします。

 

■トレーニング、運動、ストレッチ内容■

 

ストレッチメニュー

・アキレス腱伸ばし
・足裏ボールコロコロ
・足裏伸ばし
・太もも伸ばし
・オープンレッグ
・もも裏伸ばし
・膝回し
・クロッシング脇腹伸ばし
・寝て脇腹伸ばし
・お尻伸ばし
・お尻ボールコロコロ
・膝パタパタ
・股関節ほぐし
・足首伸ばし
・伸脚
・股関節回し
・足首回し
・肩甲骨開き
・ストレッチポール

 

筋トレメニュー
・プランク 30秒×3セット
・サイドプランク左右 30秒×3セット
・背筋 10回×3セット
・脚上げ背筋 30回×3セット
・チューブトレーニング背中 50回×1セット
・チューブトレーニング腕 20回×2セット
・チューブトレーニング肩 20回×1セット
・腕立て伏せ 40回×1セット
・背面腕立て伏せ 50回×1セット
・背面ブリッジ 30秒×1セット

 

■食事内容■

 

次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。

 

▼間食▼

・ブラックコーヒー(2杯)

 

▼前日夕食▼

・鳥のムネ肉としいたけの泥ネギ炒め(500グラム)
・味噌汁(1杯)
・焼酎お湯割り(4杯)

DSC_1940

 

▼当日朝食▼

・厚揚げ豆腐としいたけのもやし炒め(500グラム)
・パインとナタデココのフルーツ缶(135グラム)
・バナナ(1本)
・味噌汁(1杯)

DSC_1947

 

★「ナタデココの食感最高なり」★

 

最近購入している、Dollシリーズのパインとナタデココの缶詰を食べたのですが。

 

これが、何とも言えない美味でした♪

 

今までの人生で、何度か食べたことが有るはずなのに、完全に味と食感を忘れていました。

 

あの噛みごたえと、噛めば噛むほど出てくる程よい甘さが最高です。

 

それに、ナタデココ自体のカロリーが低いので、甘い汁さえ飲み過ぎなければ、ダイエットにも良さそうですね♪

 

久しぶりに、良い甘味料に出会えて幸せな気分を味わうことが出来ました!!

 

本日の私の計測結果に移りたいと思います!!

 

▼△▼本日の結果発表▼△▼

 

※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。

 

▼前日体重▼

DSC_1935

 

▼当日体重▼

DSC_1936

 

前日体重74.6kg→当日体重74.2kg

 

前日体重比-0.4kg

 

初日測定体重76.7kgから-2.5kg

 

目標体重まで残り4.2キロ

 

体脂肪率 12.7%→12.9%

 

筋肉量 61.8キロ→61.3キロ

 

基礎代謝 1830カロリー→1813カロリー

 

体内年齢 23才→23才

 

■あとがき■

 

こ、これは!!連日の体重の減りに思わず本人が一番びっくりしています。

 

ここ最近、朝食にフルーツを取り入れているのが効いているのかも知れませんね。

 

なんか、変に糖質、炭水化物とか気にしていた時の方が何故か増える一方だったので不思議です。

 

だって、今は前ほど、その辺りは気にしていないのが現状です。

 

それでも、下がるのであれば、変に気にして栄養が偏るよりは、全体のバランスを整える方が大切なのかと思います。

 

この調子で、続けて目標体重に到達出来る様に頑張りたいと思います♪

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管理人紹介

田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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