30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道25日目「自然と噛む回数が増えやすい食べ物を選んでます」

time 2016/12/13

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◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道25日目◆

 

ダイエット道

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◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過25日目◆

 

このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。

 

今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。

 

走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。

 

その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。

 

体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。

 

更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。

 

余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。。

 

では早速、経過25日目の内容をご報告いたします。

 

■トレーニング、運動、ストレッチ内容■

 

ストレッチメニュー

・アキレス腱伸ばし
・足裏ボールコロコロ
・足裏伸ばし
・太もも伸ばし
・オープンレッグ
・もも裏伸ばし
・膝回し
・クロッシング脇腹伸ばし
・寝て脇腹伸ばし
・お尻伸ばし
・お尻ボールコロコロ
・膝パタパタ
・股関節ほぐし
・足首伸ばし
・伸脚
・股関節回し
・足首回し
・肩甲骨開き
・ストレッチポール

 

運動メニュー
・ジョギング 5.570キロ 消費カロリー500キロカロリー

 

201612031

 

■食事内容■

 

次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。

 

▼間食▼

・ブラックコーヒー(2杯)

 

▼前日夕食▼

・厚揚げ豆腐としいたけの玉ねぎ炒め(700グラム)
・大根醤油漬け(240グラム)
・焼酎お湯割り(4杯)

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▼当日朝食▼

・厚揚げ豆腐としし唐の炒めもの(300グラム)
・バナナ(1本)
・玄米ご飯(0.5号)
・納豆(1パック)
・味噌汁(1杯)

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★「自然と噛む回数が増えやすい食べ物を選んでます」★

 

噛む回数が増えると満腹中枢が刺激されて、自然と食べる量も調整出来ます。

 

なので、噛む回数が増えやすい食べ物を選ぶようにしています。

 

例えば、私が食している中だと、肉、根菜ですね。

 

肉だと、その中でも噛みごたえのある鶏肉、野菜だと、大根が多いです。

 

それ以外でも、キノコや長ネギ等も噛みごたえが有ります。

 

自分で噛む回数を増やす意識も大切ですが、食材によっては噛む回数がどうしても増えにくいものも有ります。

 

なので、自分が意識しないでも噛む回数が自然と増える、食材を選ぶと痩せやすくなると思います♪

 

本日の私の計測結果に移りたいと思います!!

 

▼△▼本日の結果発表▼△▼

 

※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。

 

▼前日体重▼

DSC_1936

 

▼当日体重▼

DSC_1941

 

前日体重74.2kg→当日体重75.1kg

 

前日体重比+0.9kg

 

初日測定体重76.7kgから-1.6kg

 

目標体重まで残り5.1キロ

 

体脂肪率 12.9%→13.8%

 

筋肉量 61.8キロ→61.3キロ

 

基礎代謝 1813カロリー→1815カロリー

 

体内年齢 23才→25才

 

■あとがき■

 

うわ!!なにこれ!?

 

諸事情で計測時間が何時もより早かったのは確かです。

 

でも、暴飲暴食もしていないのにこんなに急に増えるものか…

 

まあ、確かに昨日の晩御飯は何時もより少し多めでしたが。

 

最近の計測で、ここまで一気に増える事が無かったので油断していました。

 

そして、それに追い討ちをかける様に、次の試練が私に襲いかかります。

 

そんな訳で、急な暴飲暴食旅行が入った為、次回は2日分まとめてお伝えします。

 

下手すりゃ、今までの分が帳消し、もしくは大幅増しも有り得ます(笑)

 

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管理人紹介

田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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