30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

見せる表の筋肉では無く、内側メインの体幹重視の筋トレ

time 2016/11/21

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◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道3日目◆

 

ダイエット道

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◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過3日目◆

 

このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。

 

今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。

 

走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。

 

その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。

 

体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。

 

更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。

 

余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。。

 

では早速、経過3日目の内容をご報告いたします。

 

■トレーニング、運動、ストレッチ内容■

 

ストレッチメニュー

・アキレス腱伸ばし
・足裏ボールコロコロ
・足裏伸ばし
・太もも伸ばし
・オープンレッグ
・もも裏伸ばし
・膝回し
・クロッシング脇腹伸ばし
・寝て脇腹伸ばし
・お尻伸ばし
・お尻ボールコロコロ
・膝パタパタ
・伸脚
・股関節回し

 

筋トレメニュー

・タオルプル 50回×1セット
・プランク 30秒×3セット
・サイドプランク左右 30秒×3セット
・背筋 10回×3セット
・脚上げ背筋 30回×3セット
・チューブトレーニング背中 50回×1セット
・チューブトレーニング腕 20回×2セット
・チューブトレーニング肩 20回×1セット
・腕立て伏せ 40回×1セット
・背面腕立て伏せ 50回×1セット
・背面ブリッジ 30秒×1セット

 

■食事内容■

 

次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。

 

▼間食▼

・ブラックコーヒー(2杯)

 

▼前日夕食▼

・鳥ササミ肉と長ネギの玉ねぎ炒め(500グラム)
・厚揚げ豆腐としし唐としいたけの素焼き(300グラム)
・焼酎ストレート(2杯)

DSC_1932

 

▼当日朝食▼

・厚揚げ豆腐としいたけのもやし炒め(500グラム)
・玄米ご飯(0.6号)
・味噌汁(1杯)

DSC_1934

 

★「見せる表の筋肉では無く、内側メインの体幹重視の筋トレ」★

 

普段私が行っている、筋トレについてご説明したいと思います。

 

筋トレというと、どうしてもムキムキなマッチョとかを連想してしまいそうですが、そうでも有りません。

 

特に私が重点を置いている体幹重視の筋トレは、身体の幹となる部分を鍛える事により、バランスと整え代謝を上げる事が出来ます。

 

今、体幹で気にしている部位は、お腹、背中です。

 

これらをバランス良く鍛える事で、走る際のブレを軽減し、快適に走る事が出来るんです。

 

普段の生活においても、代謝を上げ、冷え性や、浮腫等の対策にもばっちりな筋トレとなっています。

 

見た目が筋骨隆々になりたくない方にもオススメ出来ます♪

 

▼△▼本日の結果発表▼△▼

 

※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。

 

▼前日体重▼

DSC_1924

 

▼当日体重▼

DSC_1921

 

前日体重75.8kg→当日体重76.4kg

 

前日体重比+0.6kg

 

初日測定体重76.7kgから-0.3kg

 

目標体重まで残り6.4キロ

 

体脂肪率 13.9%→14.2%

 

筋肉量 61.9キロ→62.1キロ

 

基礎代謝 1835カロリー→1844カロリー

 

体内年齢 24才→25才

 

■あとがき■

 

おっと、やっぱり増えちゃいましたね~。

 

実は、増えるんじゃないかとある程度予想していました。

 

と、いうのも、前日の走って消費したカロリーに対してあまりにも体重が下がっていたからです。

 

そして、あの体重の変動は、脂肪が燃焼しただけの分では無く、身体に含まれる水分だったのです。

 

良く運動すると、1.2キロ減ったなんて話を聞いたりします。

 

でも、あれは体重が実際に減ったのではなく、体に含まれる水分がそれだけ減っているのです。

 

本当に1キロ落とそうと思ったら、7000キロカロリー消費しなければいけません。

 

一回の運動でそれだけ落とそうと思ったら、凄まじい運動量をこなさなければ先ず落ちる事は有りません。

 

だから、たった1回のジョギングであれだけ減るのはおかしいなと感じてはいました。

 

後は、明日以降更に体重が増えない様に、運動量と食事を見ながら調整していきたいと思います♪

 

さて、果たして明日はどうなるのか、引き続き経過をご報告します。

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管理人紹介

田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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