30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道30日目「一日三食といえば聞こえの良い暴飲暴食」

time 2016/12/18

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◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道30日目◆

 

ダイエット道

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◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過30日目◆

 

このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。

 

今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。

 

走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。

 

その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。

 

体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。

 

更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。

 

余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。。

 

では早速、経過30日目の内容をご報告いたします。

 

■トレーニング、運動、ストレッチ内容■

 

ストレッチメニュー

・アキレス腱伸ばし
・足裏ボールコロコロ
・足裏伸ばし
・太もも伸ばし
・オープンレッグ
・もも裏伸ばし
・膝回し
・クロッシング脇腹伸ばし
・寝て脇腹伸ばし
・お尻伸ばし
・お尻ボールコロコロ
・膝パタパタ
・股関節ほぐし
・足首伸ばし
・伸脚
・股関節回し
・足首回し
・肩甲骨開き
・ストレッチポール

 

運動メニュー
・ジョギング 5.525キロ 消費カロリー489キロカロリー

 

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■食事内容■

 

次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。

 

▼間食▼

・ブラックコーヒー(2杯)

 

▼夕食前の暴飲暴食▼

・ご覧の数々(1キロ前後)
・生ビール(1杯)
・ハイボール(10杯)

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▼前日夕食▼

・大豆の唐揚げ(400グラム)
・白菜の塩サラダ(300グラム)
・焼酎お湯割り(2杯)

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▼当日朝食▼

・木綿豆腐(350グラム)
・バナナ(1本)
・パイン&ナタデココ(135グラム)
・玄米ご飯(0.5号)
・納豆(1パック)
・味噌汁(1杯)

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★「一日三食といえば聞こえの良い暴飲暴食」★

 

つい先日の暴飲暴食を乗り越えたばかりなのに、再来してしまいました。

 

写真を見ていただければ一目瞭然だと思いますが、結構飲み食いしています。

 

そして、極めつけは、暴飲暴食後に、きっちりと晩御飯を食べている事です。

 

少しはカロリーを気にした食事内容にしていますが、ほぼ連チャンで食べているのでこれは危険な香りがします。

 

正直、何も無かった事にしたいですが、どうなるのか恐ろしくて仕方有りません。

 

体重が増えるのは嫌ですが、これでも増えてもやっぱりねと納得してしまいますね(笑)

 

本日の私の計測結果に移りたいと思います!!

 

▼△▼本日の結果発表▼△▼

 

※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。

 

▼前日体重▼

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▼当日体重▼

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前日体重75.1kg→当日体重74.9kg

 

前日体重比-0.2kg

 

初日測定体重76.7kgから-1.8kg

 

目標体重まで残り4.9キロ

 

体脂肪率 13.3%→13.8%

 

筋肉量 61.8キロ→61.3キロ

 

基礎代謝 1830カロリー→1816カロリー

 

体内年齢 24才→24才

 

■あとがき■

 

おお~、とりあえずは良かった!!

 

まあ、何時も通り明日迄はまだ危険なので油断は禁物なんですけどね。

 

こっから普通に2キロ3キロ増えたりしたら…アボーンです(汗)

 

この1ヶ月の努力が一瞬で水の泡になったら、流石に泣きそうですね(笑)

 

やばそうなところは、日々の食事の内容で少しでも調整出来ればと思います。

 

さあ、明日もこの調子でお願いします。

 

そんな事を言ってると、急に天罰みたいなモノが降ってきそうで怖い。

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管理人紹介

田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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