30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道35日目「朝一番、ホットコーヒー作戦」

time 2016/12/23

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◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道35日目◆

 

ダイエット道

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◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過35日目◆

 

このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。

 

今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。

 

走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。

 

その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。

 

体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。

 

更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。

 

余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。。

 

では早速、経過35日目の内容をご報告いたします。

 

■トレーニング、運動、ストレッチ内容■

 

ストレッチメニュー

・アキレス腱伸ばし
・足裏ボールコロコロ
・足裏伸ばし
・太もも伸ばし
・オープンレッグ
・もも裏伸ばし
・膝回し
・クロッシング脇腹伸ばし
・寝て脇腹伸ばし
・お尻伸ばし
・お尻ボールコロコロ
・膝パタパタ
・股関節ほぐし
・足首伸ばし
・伸脚
・股関節回し
・足首回し
・肩甲骨開き
・ストレッチポール

 

■食事内容■

 

次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。

 

▼間食▼

・ブラックコーヒー(2杯)

 

▼前日夕食▼

・鳥ムネ肉と玉ねぎの長ネギ炒め(500グラム)
・カクテキ(250グラム)
・焼酎お湯割り(4杯)

 

▼当日朝食▼

・厚揚げ豆腐としいたけのもやし炒め(400グラム)
・バナナ(1本)
・パイン&ナタデココ(135グラム)
・味噌汁(1杯)

 

★「朝一番、ホットコーヒー作戦」★

 

私は、ここ最近起きたら先ず、ホットコーヒーのブラックを飲むようにしているんです。

 

それでどんな効果があるかというと…

 

体が温まる事で代謝が上がり代謝カロリーが上がります。

 

そして、一番の効果は、飲んで1時間もしないうちに便意が来るんです。

 

これは、もしかしたら時間や効果は個人差が有るかも知れませんが。

 

普段便秘気味の私にとっては、結構な効果を感じる事が出来。

 

飲んで30分位~便意をしっかりと感じる事が出来るんです!!

 

皆さんに同様の効果が現れるかどうかは分かりませんが、便秘でお悩みの方なら。

 

一度は試す価値があると思いますので、是非ともお試し下さい。

 

本日の私の計測結果に移りたいと思います!!

 

▼△▼本日の結果発表▼△▼

 

※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。

 

▼前日体重▼

 

▼当日体重▼

 

前日体重74.5kg→当日体重75.2kg

 

前日体重比+0.7kg

 

初日測定体重76.7kgから-1.5kg

 

目標体重まで残り5.2キロ

 

体脂肪率 13.0%→13.3%

 

筋肉量 61.5キロ→61.8キロ

 

基礎代謝 1819カロリー→1831カロリー

 

体内年齢 23才→24才

 

■あとがき■

 

あらら、やっぱりと言うか予想通り増えてしまいましたね(笑)

 

最近暴飲暴食が多かったので、その傾向から2日後に増える事が多かったんですよね。

 

だから、来るとしたら今日かなとはちょっと思っていたんです。

 

思いすごしなら良かったんですが、数字に現れてしまいました。

 

まあ、マラソンでやる事やって、その自分へのご褒美だったのでよしとします。

 

また、次回から調整して先ずは元の体重に戻せるように精進します!!

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管理人紹介

田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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