30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道36日目「疲労が抜けない時は無理に筋トレしません」

time 2016/12/24

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◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道36日目◆

 

ダイエット道

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◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過36日目◆

 

このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。

 

今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。

 

走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。

 

その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。

 

体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。

 

更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。

 

余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。。

 

では早速、経過36日目の内容をご報告いたします。

 

■トレーニング、運動、ストレッチ内容■

 

ストレッチメニュー

・アキレス腱伸ばし
・足裏ボールコロコロ
・足裏伸ばし
・太もも伸ばし
・オープンレッグ
・もも裏伸ばし
・膝回し
・クロッシング脇腹伸ばし
・寝て脇腹伸ばし
・お尻伸ばし
・お尻ボールコロコロ
・膝パタパタ
・股関節ほぐし
・足首伸ばし
・伸脚
・股関節回し
・足首回し
・肩甲骨開き
・ストレッチポール

 

■食事内容■

 

次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。

 

▼間食▼

・ブラックコーヒー(2杯)

 

▼前日夕食▼

・鳥ムネ肉と玉ねぎのしいたけ炒め(500グラム)
・厚揚げ豆腐ともやしのサラダ(400グラム)
・焼酎お湯割り(4杯)

 

▼当日朝食▼

・厚揚げ豆腐と長ネギのもやし炒め(500グラム)
・バナナ(1本)
・パイナップル(135グラム)
・味噌汁(1杯)

 

★「疲労が抜けない時は無理に筋トレしません」★

 

先日のマラソンでの疲労が、まだ抜けきらない為、今日もストレッチのみです。

 

何時もなら、このスパンで走りに行くのですが、太もも前後ろ共に筋肉痛と張りが有ります。

 

そんな時に無理に筋トレや走ると、過去の経験から、故障、そしてパフォーマンス低下。

 

しいては筋肉の収縮にも繋がるので、そんな時は回復を早く促すストレッチだけに絞ります。

 

今の脚の状態から見て、少なくとも今日明日位は、走る事は避けようと思います。

 

ただ、気持ちは走りたくてウズウズしているので、正直一日も早く走りたいのが本音です(笑)

 

はやく私の脚よ良くなってね♪

 

本日の私の計測結果に移りたいと思います!!

 

▼△▼本日の結果発表▼△▼

 

※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。

 

▼前日体重▼

 

▼当日体重▼

 

前日体重75.2kg→当日体重74.7kg

 

前日体重比-0.5kg

 

初日測定体重76.7kgから-2.0kg

 

目標体重まで残り4.7キロ

 

体脂肪率 13.3%→12.9%

 

筋肉量 61.8キロ→61.6キロ

 

基礎代謝 1831カロリー→1824カロリー

 

体内年齢 24才→23才

 

■あとがき■

 

よし!!レース前より少し増えましたが、それでも無難に減らす事が出来ました。

 

もう、これで大幅に増える事は次の暴飲暴食をむかえない限り無いと思うんです。

 

体脂肪率も良い具合に減ってきているので、筋肉量を維持したまま行きたいですね。

 

今年の年末に予定している暴飲暴食はまだ少し先です。

 

今からその時に備えて、少しでも体重を減らし。

 

真っ向勝負で迎え撃ちたいと思います♪

 

そういいながら、急に暴飲暴食フラグが立ったりするのでその辺りにも気をつけます(笑)

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管理人紹介

田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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