30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道37日目「久しぶりに筋トレ再開しました」

time 2016/12/25

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◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道37日目◆

 

ダイエット道

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◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過37日目◆

 

このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。

 

今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。

 

走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。

 

その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。

 

体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。

 

更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。

 

余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。。

 

では早速、経過37日目の内容をご報告いたします。

 

■トレーニング、運動、ストレッチ内容■

 

ストレッチメニュー

・アキレス腱伸ばし
・足裏ボールコロコロ
・足裏伸ばし
・太もも伸ばし
・オープンレッグ
・もも裏伸ばし
・膝回し
・クロッシング脇腹伸ばし
・寝て脇腹伸ばし
・お尻伸ばし
・お尻ボールコロコロ
・膝パタパタ
・股関節ほぐし
・足首伸ばし
・伸脚
・股関節回し
・足首回し
・肩甲骨開き
・ストレッチポール

 

筋トレメニュー
・プランク 30秒×3セット
・サイドプランク左右 30秒×3セット
・背筋 10回×3セット
・脚上げ背筋 30回×3セット
・チューブトレーニング背中 50回×1セット
・チューブトレーニング腕 20回×2セット
・チューブトレーニング肩 20回×1セット
・腕立て伏せ 40回×1セット
・背面腕立て伏せ 50回×1セット
・背面ブリッジ 30秒×1セット

 

■食事内容■

 

次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。

 

▼間食▼

・ブラックコーヒー(2杯)

 

▼前日夕食▼

・厚揚げ豆腐と長ネギのしいたけ炒め(500グラム)
・塩キャベツ(200グラム)
・醤油漬け大根(240グラム)
・焼酎お湯割り(4杯)

 

▼当日朝食▼

・厚揚げ豆腐と長ネギのもやし炒め(400グラム)
・玄米(0.5号)
・納豆(1パック)
・バナナ(1本)
・味噌汁(1杯)

 

★「久しぶりに筋トレ再開しました」★

 

上半身、特に背中の首、肩周りにかけての筋肉痛が取れたので、今日から筋トレ再開しました。

 

自分の中では1週間ぶり位な気がして、だいぶ衰えているかなと思いましたが。

 

思いの他、問題なく、何時ものメニューをこなすことが出来ました。

 

この調子なら、明日から走る事も出来そうなので、今から楽しみです。

 

今後は、マラソン大会も予定が無いので、走り以外にも脚の筋トレを取り入れていこうと思っています。

 

スクワット、カーフレイズ等、ランナーに必要な筋肉を更に鍛えて燃焼系な体に変えたいですね♪

 

そんなに、簡単に燃焼系になれれば誰も苦労はしないんですけどね(笑)

 

本日の私の計測結果に移りたいと思います!!

 

▼△▼本日の結果発表▼△▼

 

※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。

 

▼前日体重▼

 

▼当日体重▼

 

前日体重74.7kg→当日体重75.7kg

 

前日体重比+1.0kg

 

初日測定体重76.7kgから-1.0kg

 

目標体重まで残り5.7キロ

 

体脂肪率 12.9%→13.5%

 

筋肉量 61.6キロ→62.1キロ

 

基礎代謝 1824カロリー→1840カロリー

 

体内年齢 23才→24才

 

■あとがき■

 

いや~、何かそろそろ増えるかもなぁとは思っていましたが。

 

まさか、一気にここでこれほど増えるとは予想していませんでした。

 

今までの負債がまとめてのしかかってきた感じですかね。

 

体脂肪率も結構増えましたが、筋肉量も増したので、それも合わせて増えたのか。

 

それとも、単純な体脂肪率の増量なのか、それが気になるところです。

 

増えたものは増えたもので仕方ないので、また明日から地道に頑張って減らして行きたいと思います。

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管理人紹介

田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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