30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道38日目「今日からジョギング再開なのです」

time 2016/12/26

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◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道38日目◆

 

ダイエット道

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◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過38日目◆

 

このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。

 

今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。

 

走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。

 

その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。

 

体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。

 

更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。

 

余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。。

 

では早速、経過38日目の内容をご報告いたします。

 

■トレーニング、運動、ストレッチ内容■

 

ストレッチメニュー

・アキレス腱伸ばし
・足裏ボールコロコロ
・足裏伸ばし
・太もも伸ばし
・オープンレッグ
・もも裏伸ばし
・膝回し
・クロッシング脇腹伸ばし
・寝て脇腹伸ばし
・お尻伸ばし
・お尻ボールコロコロ
・膝パタパタ
・股関節ほぐし
・足首伸ばし
・伸脚
・股関節回し
・足首回し
・肩甲骨開き
・ストレッチポール

 

運動メニュー
・ジョギング 5.517キロ 消費カロリー503キロカロリー

 

 

■食事内容■

 

次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。

 

▼間食▼

・ブラックコーヒー(2杯)

 

▼前日夕食▼

・鳥のササミとエリンギのしいたけ炒め(500グラム)
・水菜とキャベツの塩サラダ(400グラム)
・焼酎お湯割り(4杯)

 

▼当日朝食▼

・厚揚げ豆腐ともやしの炒めモノ(400グラム)
・玄米(0.5号)
・納豆(1パック)
・バナナ(1本)
・味噌汁(1杯)

 

★「今日からジョギング再開なのです」★

 

遂に、先週のマラソン大会からある程度回復したと思い、走ってまいりました!!

 

やっぱり走ると何ともいえない爽快感が、体にも心にも感じる事が出来てリフレッシュしますね。

 

でも、マラソン大会での疲労が抜けきっていないのか、左足の太もも後ろに筋肉疲労を感じました。

 

以前は、この体からの痛みサインを無視して走りづつけて肉離れという故障までいきました。

 

何度も同じ思いをしたくは無いので、疲労の度合いを見ながら、様子を見つつ走りたいと思います。

 

それでも、5日ぶりに走れて本当に楽しかった~♪

 

本日の私の計測結果に移りたいと思います!!

 

▼△▼本日の結果発表▼△▼

 

※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。

 

▼前日体重▼

 

▼当日体重▼

 

前日体重75.7kg→当日体重74.9kg

 

前日体重比-0.8kg

 

初日測定体重76.7kgから-1.8kg

 

目標体重まで残り4.9キロ

 

体脂肪率 13.5%→13.8%

 

筋肉量 62.1キロ→61.2キロ

 

基礎代謝 1840カロリー→1812カロリー

 

体内年齢 24才→25才

 

■あとがき■

 

よし、とりあえず昨日の負債分は何とか取り戻す事が出来ました。

 

今までのツケが一気に来たと思うんですが、これで止められたと信じます。

 

明日も多分減らせそうな気がするんです。

 

その理由として、今日は久しぶりに便が出なかったからです。

 

便が出ていれば、一昨日以上の体重になっていた可能性も有ります。

 

だから、これは明日も期待出来るなと今から勝手に喜んでいます。

 

逆にこれで増えたら笑ってあげてください(笑)

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管理人紹介

田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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