30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道39日目「何時もの筋トレに脚も追加」

time 2016/12/27

Pocket

◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道39日目◆

 

ダイエット道

sponsored link

◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過39日目◆

 

このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。

 

今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。

 

走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。

 

その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。

 

体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。

 

更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。

 

余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。。

 

では早速、経過39日目の内容をご報告いたします。

 

■トレーニング、運動、ストレッチ内容■

 

ストレッチメニュー

・アキレス腱伸ばし
・足裏ボールコロコロ
・足裏伸ばし
・太もも伸ばし
・オープンレッグ
・もも裏伸ばし
・膝回し
・クロッシング脇腹伸ばし
・寝て脇腹伸ばし
・お尻伸ばし
・お尻ボールコロコロ
・膝パタパタ
・股関節ほぐし
・足首伸ばし
・伸脚
・股関節回し
・足首回し
・肩甲骨開き
・ストレッチポール

 

筋トレメニュー
・プランク 30秒×3セット
・サイドプランク左右 30秒×3セット
・背筋 10回×3セット
・脚上げ背筋 30回×3セット
・カーフレイズ 20回×2セット
・チューブトレーニング背中 50回×1セット
・チューブトレーニング腕 20回×2セット
・チューブトレーニング肩 20回×1セット
・腕立て伏せ 40回×1セット
・背面腕立て伏せ 50回×1セット
・背面ブリッジ 30秒×1セット

 

■食事内容■

 

次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。

 

▼間食▼

・ブラックコーヒー(2杯)

 

▼前日夕食▼

・鳥のササミと長ネギのしいたけ炒め(500グラム)
・水菜とキャベツの塩サラダ(400グラム)
・焼酎お湯割り(4杯)

 

▼当日朝食▼

・厚揚げ豆腐とエリンギの炒めモノ(400グラム)
・玄米(0.5号)
・納豆(1パック)
・バナナ(1本)
・味噌汁(1杯)

 

★「何時もの筋トレに脚も追加」★

 

マラソン大会も終わったので、更なる燃焼系ボディーを目指し脚も追加しました。

 

太ももはまだ疲労の色が見えるので、省きましたが、ふくらはぎと脛は大丈夫でした。

 

ランナーや、陸上系の方ならご存知だと思う、カーフレイズ。

 

それと、つま先を持ち上げて下ろす、つま先上げ。

 

この2つで、ふくらはぎと脛を効果的に鍛えました。

 

かなり久しぶりにやったので、特にふくらはぎはきましたね(笑)

 

こんなふうに、脚の調子を見ながらこれからも取り入れていきたいと思います♪

 

本日の私の計測結果に移りたいと思います!!

 

▼△▼本日の結果発表▼△▼

 

※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。

 

▼前日体重▼

 

▼当日体重▼

 

前日体重74.9kg→当日体重74.7kg

 

前日体重比-0.2kg

 

初日測定体重76.7kgから-2.0kg

 

目標体重まで残り4.7キロ

 

体脂肪率 13.8%→13.5%

 

筋肉量 61.2キロ→61.4キロ

 

基礎代謝 1812カロリー→1817カロリー

 

体内年齢 25才→24才

 

■あとがき■

 

なるほど!!いい感じで耐え忍んでくれましたね。

 

もしかしたら、また急に体重が増えるかも知れないと内心ヒヤヒヤしてました。

 

体重もそうですが、次に気になっていた体脂肪率も少しづつ減ってくれた事が良いですね。

 

それでも目標としている体脂肪率にはまだまだ遠いのが現状なんですけどね(笑)

 

脚が本回復に至っていないので、走り中心のダイエットは中々厳しいです。

 

それ以外のところで何とか調整しながら、減らせるようなら減らして行きたいと思います♪

sponsored link

管理人紹介

田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

アーカイブ

ブログをメールで購読

メールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。



sponsored link

スポンサードリンク