30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道4日目「私の体重で走るとこんなにカロリー消費するんです」

time 2016/11/21

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◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道4日目◆

 

ダイエット道

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◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過4日目◆

 

このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。

 

今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。

 

走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。

 

その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。

 

体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。

 

更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。

 

余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。。

 

では早速、経過4日目の内容をご報告いたします。

 

■トレーニング、運動、ストレッチ内容■

 

ストレッチメニュー

・アキレス腱伸ばし
・足裏ボールコロコロ
・足裏伸ばし
・太もも伸ばし
・オープンレッグ
・もも裏伸ばし
・膝回し
・クロッシング脇腹伸ばし
・寝て脇腹伸ばし
・お尻伸ばし
・お尻ボールコロコロ
・膝パタパタ
・ストレッチポール
・股関節ほぐし
・足首伸ばし
・伸脚
・股関節回し

 

運動メニュー

・ジョギング 16.479キロ 消費カロリー1530キロカロリー

 

2016111211

 

■食事内容■

 

次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。

 

▼間食▼

・ブラックコーヒー(2杯)

 

▼前日夕食▼

・鳥なんこつとしし唐のしいたけ炒め(500グラム)
・カクテキ(250グラム)
・焼酎ストレート(2杯)

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▼当日朝食▼

・鳥ササミ肉と厚揚げ豆腐のもやし炒め(600グラム)
・玄米ご飯(0.6号)
・味噌汁(1杯)

DSC_1939

 

★「私の体重で走るとこんなにカロリー消費するんです」★

 

私は身長が175cm、そして体重は現在76キロ程度です。

 

そんな私がある程度の距離を走ると、一度のジョギングでこれ位カロリーを消費しちゃいます。

 

もちろんその分身体への負荷も上がるので、気持ち良く走れる以上は走りません♪

 

単純な話、体に摂取するカロリーや脂質、糖質等をコントロール出来てれば走るだけで痩せます。

 

でもね、私の場合、お酒を毎日飲んでいるのと、たまに発生する暴飲暴食が辞められないので、中々下がらない訳です(笑)

 

身長、体重が軽くなれば消費カロリーは減りますが、長時間、ある程度の距離を走るとこれだけの恩恵あるのも確かです。

 

事実、私はそれで30キロ痩せてきたので間違い有りません。

 

1回に5キロでも500キロカロリーは減るので、それを普段の生活に+すれば確実に痩せます。

 

そう自分に言い聞かせて、暴飲暴食時は目をつぶっている私が保証します(笑)

 

さあ、本日の計測結果はどうなっているでしょうか?

 

▼△▼本日の結果発表▼△▼

 

※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。

 

▼前日体重▼

DSC_1921

 

▼当日体重▼

DSC_1926

 

前日体重76.4kg→当日体重75.9kg

 

前日体重比-0.5kg

 

初日測定体重76.7kgから-0.8kg

 

目標体重まで残り5.9キロ

 

体脂肪率 14.2%→14.2%

 

筋肉量 62.1キロ→61.8キロ

 

基礎代謝 1844カロリー→1833カロリー

 

体内年齢 25才→25才

 

■あとがき■

 

おおっと、大方の予想通り、体重が下がりましたね。

 

でも、まだ油断はしません、このパターンは一昨日とまったく同じ可能性が有るからです。

 

今日体重が下がっていても、それは身体の水分が減っている可能性も有るので、明日の計測時が勝負ですね。

 

明日の計測時に、昨日の体重を下回れば減量に成功、上回れば失敗になる訳ですね。

 

それにしても、細かく計測を始めて面白いなと思ったのは、体重が下がったからって、体脂肪率は減らない事ですね。

 

やはり、筋肉量と脂肪の量が対比していて、そのどちらかが大幅に減らないと変化がないんだなと感じました。

 

さあ、後はまた明日どの様な結果になるのか、楽しみな反面、増えていたら嫌だなぁと思っています。

 

今日は、減る事を祈りながら、何時もの様に晩酌をしたいと思います(笑)

 

さて、果たして明日はどうなるのか、引き続き経過をご報告します。

 


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田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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