30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道41日目「お陰様で今日も走ることが出来ました」

time 2016/12/29

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◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道41日目◆

 

ダイエット道

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◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過41日目◆

 

このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。

 

今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。

 

走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。

 

その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。

 

体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。

 

更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。

 

余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。。

 

では早速、経過41日目の内容をご報告いたします。

 

■トレーニング、運動、ストレッチ内容■

 

ストレッチメニュー

・アキレス腱伸ばし
・足裏ボールコロコロ
・足裏伸ばし
・太もも伸ばし
・オープンレッグ
・もも裏伸ばし
・膝回し
・クロッシング脇腹伸ばし
・寝て脇腹伸ばし
・お尻伸ばし
・お尻ボールコロコロ
・膝パタパタ
・股関節ほぐし
・足首伸ばし
・伸脚
・股関節回し
・足首回し
・肩甲骨開き
・ストレッチポール

 

運動メニュー
・ジョギング 5.536キロ 消費カロリー509キロカロリー

 

 

■食事内容■

 

次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。

 

▼間食▼

・ブラックコーヒー(2杯)

 

▼前日夕食▼

・鳥ムネ肉と小松菜のしいたけ炒め(500グラム)
・白菜の塩サラダ(400グラム)
・焼酎お湯割り(4杯)

 

▼当日朝食▼

・厚揚げ豆腐と小松菜の炒めモノ(250グラム)
・玄米(0.5号)
・納豆(1パック)
・バナナ(1本)
・味噌汁(1杯)

 

★「お陰様で今日も走ることが出来ました」★

 

今日も様子見では有りますが、脚の状態を見るため走ってまいりました。

 

何時もより、気持ち遅めで左太もも後ろの感覚と状態を確認しました。

 

お陰様で、前回走った時より、大分、疲労と違和感も和らいできました。

 

本当はもっと距離を走ってリフレッシュしたいですが、今は脚の回復優先です。

 

これで、無理に走り続けて、脚を完全に故障した日には1ヶ月位走れなくなる方がはるかにツラいです。

 

それなら、今は様子を見ながら、少しづつでも走れれば御の字かなと。

 

これからも走ることを見据えて、今は無理無く調整ランを続けようと思います。

 

本日の私の計測結果に移りたいと思います!!

 

▼△▼本日の結果発表▼△▼

 

※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。

 

▼前日体重▼

 

▼当日体重▼

 

前日体重73.8kg→当日体重74.0kg

 

前日体重比+0.2kg

 

初日測定体重76.7kgから-2.7kg

 

目標体重まで残り4.0キロ

 

体脂肪率 12.9%→12.9%

 

筋肉量 61.0キロ→61.0キロ

 

基礎代謝 1804カロリー→1805カロリー

 

体内年齢 23才→23才

 

■あとがき■

 

おっ、少し増えましたけど、これくらいなら許容範囲ですね♪

 

もう少し増えるかもしれないなと予想していただけに嬉しいです。

 

それに、他の数値も殆ど変化が無いのもありがたいですね。

 

それと、今日は便の出がそこまで良く無かったので、その辺りも期待出来ます。

 

まあ、何時ものパターンだと、そう油断している時に限って増えたりするので要注意ですね。

 

明日も、油断する事無く管理できるところはしっかりと管理していきたいと思います!!

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管理人紹介

田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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