30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道43日目「おからは万能食材なんですよ」

time 2016/12/31

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◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道43日目◆

 

ダイエット道

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◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過43日目◆

 

このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。

 

今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。

 

走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。

 

その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。

 

体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。

 

更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。

 

余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。。

 

では早速、経過43日目の内容をご報告いたします。

 

■トレーニング、運動、ストレッチ内容■

 

ストレッチメニュー

・アキレス腱伸ばし
・足裏ボールコロコロ
・足裏伸ばし
・太もも伸ばし
・オープンレッグ
・もも裏伸ばし
・膝回し
・クロッシング脇腹伸ばし
・寝て脇腹伸ばし
・お尻伸ばし
・お尻ボールコロコロ
・膝パタパタ
・股関節ほぐし
・足首伸ばし
・伸脚
・股関節回し
・足首回し
・肩甲骨開き
・ストレッチポール

 

■食事内容■

 

次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。

 

▼間食▼

・ブラックコーヒー(2杯)

 

▼前日夕食▼

・鳥ムネ肉と玉ねぎのしいたけ炒め(500グラム)
・キャベツの塩サラダ(200グラム)
・焼酎お湯割り(4杯)

 

▼当日朝食▼

・厚揚げ豆腐としいたけの長ネギ炒めモノ(300グラム)
・玄米(0.5号)
・納豆(1パック)
・バナナ(2本)
・味噌汁(1杯)

 

★「おからは万能食材なんですよ」★

 

以前にも紹介した事が有りますが、私の朝食にはおからが仕込まれています。

 

もちろんカサ増し、やお腹を膨らませるといった、満腹中枢への効果もらねっています。

 

ただ、それ以外にも食物繊維の高さから、便秘解消効果、それによるダイエットも意識して取り入れています。

 

おから単体での摂取は、味もなんにも無い為キツいです。

 

でも、普段作った料理に加えるだけで有れば簡単にできるますよね。

 

だから私の場合は、御飯を炊く時、そして味噌汁の中に入れているだけです。

 

これだけで、体に良い事づくしで尚且安いからいう事なしです。

 

是非とも普段の生活に比較的手に入れやすく、安価なおからはいかがでしょうか♪

 

本日の私の計測結果に移りたいと思います!!

 

▼△▼本日の結果発表▼△▼

 

※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。

 

▼前日体重▼

 

▼当日体重▼

 

前日体重74.6kg→当日体重74.6kg

 

前日体重比+0.0kg

 

初日測定体重76.7kgから-2.1kg

 

目標体重まで残り4.6キロ

 

体脂肪率 13.2%→13.1%

 

筋肉量 61.4キロ→61.5キロ

 

基礎代謝 1817カロリー→1820カロリー

 

体内年齢 24才→24才

 

■あとがき■

 

なんと、昨日と同じ体重で推移しております!!

 

正直な話をすれば、今日は便の出も良かったので減っていて欲しかった。

 

ダイエットはやはりそんなに甘く無いものですね(汗)

 

明日は、脚の状態次第で走ろうと思っているので、少しは減る事も期待出来ます。

 

でも、無理に走って故障やパフォーマンス低下を起こしたくないので、状態を見て考えます。

 

さあ、私の中の脂肪よ遠慮無く燃え上がって頂戴ね(笑)

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管理人紹介

田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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