30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道45日目「やっと走れて本当に気持ちよかったです♪」

time 2017/01/02

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◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道45日目◆

 

ダイエット道

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◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過45日目◆

 

このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。

 

今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。

 

走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。

 

その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。

 

体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。

 

更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。

 

余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。。

 

では早速、経過45日目の内容をご報告いたします。

 

■トレーニング、運動、ストレッチ内容■

 

ストレッチメニュー

・アキレス腱伸ばし
・足裏ボールコロコロ
・足裏伸ばし
・太もも伸ばし
・オープンレッグ
・もも裏伸ばし
・膝回し
・クロッシング脇腹伸ばし
・寝て脇腹伸ばし
・お尻伸ばし
・お尻ボールコロコロ
・膝パタパタ
・股関節ほぐし
・足首伸ばし
・伸脚
・股関節回し
・足首回し
・肩甲骨開き
・ストレッチポール

 

運動メニュー
・ジョギング 5.543キロ 消費カロリー504キロカロリー

 

 

■食事内容■

 

次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。

 

▼間食▼

・ブラックコーヒー(2杯)

 

▼前日夕食▼

・鳥ムネ肉と玉ねぎのしいたけ炒め(600グラム)
・キャベツの塩サラダ(200グラム)
・焼酎お湯割り(4杯)

 

▼当日朝食▼

・厚揚げ豆腐と長ネギとしいたけ炒め(400グラム)
・玄米(0.5号)
・納豆(1パック)
・バナナ(1本)
・味噌汁(1杯)

 

★「やっと走れて本当に気持ちよかったです♪」★

 

やっとこさ走ってくる事が出来ました!!

 

本当に昨日から走りたくてうずうずしていて何か欲求不満でした(笑)

 

これから先にマラソン大会の予定は無いんですが。

 

目標が無くても走るって事自体が楽しくて、本当に好きなんだなってなんか思いましたね。

 

もちろん、ダイエットも理由の一つに入っていますが、メインの理由では無いですね。

 

だから、今のこの心底好きな気持ちを大切にこれからも続けていくことが、結果ダイエットにつながるのではと感じました♪

 

本日の私の計測結果に移りたいと思います!!

 

▼△▼本日の結果発表▼△▼

 

※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。

 

▼前日体重▼

 

▼当日体重▼

 

前日体重75.1kg→当日体重75.0kg

 

前日体重比-0.1kg

 

初日測定体重76.7kgから-1.7kg

 

目標体重まで残り5.0キロ

 

体脂肪率 13.1%→13.6%

 

筋肉量 62.0キロ→61.4キロ

 

基礎代謝 1837カロリー→1819カロリー

 

体内年齢 23才→24才

 

■あとがき■

 

むむむ、何とか持ち堪えてくれたようです。

 

走った割には減ってはいませんが、増え分を減らしてくれてたと考えたら御の字です。

 

体重が減って、体脂肪率が大幅に上がるのは何時もの計測ミスなのかその辺りは腑に落ちないですけどね(笑)

 

でも、お陰様で、前ほど迄は走りませんが、脚の状態も良くなってきたので、また以前の様に走る事が出来そうです。

 

今は無理に距離や回数を増やすよりも、自分に無理の無いペースで、距離も考えながら走れればと思います。

 

怪我なく、無理無く、楽しんで走って痩せられるように頑張りたいと思います♪

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管理人紹介

田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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