30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道47日目「やっぱり走るの最高!!そして自分にとって最適なのダイエット方法♪」

time 2017/01/04

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◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道47日目◆

 

ダイエット道

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◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過47日目◆

 

このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。

 

今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。

 

走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。

 

その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。

 

体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。

 

更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。

 

余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。。

 

では早速、経過47日目の内容をご報告いたします。

 

■トレーニング、運動、ストレッチ内容■

 

ストレッチメニュー

・アキレス腱伸ばし
・足裏ボールコロコロ
・足裏伸ばし
・太もも伸ばし
・オープンレッグ
・もも裏伸ばし
・膝回し
・クロッシング脇腹伸ばし
・寝て脇腹伸ばし
・お尻伸ばし
・お尻ボールコロコロ
・膝パタパタ
・股関節ほぐし
・足首伸ばし
・伸脚
・股関節回し
・足首回し
・肩甲骨開き
・ストレッチポール

 

運動メニュー
・ジョギング 13.219キロ 消費カロリー1196キロカロリー

 

 

■食事内容■

 

次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。

 

▼間食▼

・ブラックコーヒー(2杯)

 

▼前日夕食▼

・鳥ムネ肉とエリンギのしいたけ炒め(500グラム)
・水菜とキャベツの塩ダレサラダ(400グラム)
・焼酎お湯割り(4杯)

 

▼当日朝食▼

・厚揚げ豆腐と長ネギとしいたけ炒め(400グラム)
・玄米(0.5号)
・納豆(1パック)
・バナナ(1本)
・味噌汁(1杯)

 

★「やっぱり走るの最高!!そして自分にとって最適なのダイエット方法♪」★

 

先日の宣言通り、今日は脚の調子も良かったので走ってきました。

 

今までは脚の様子見で長い距離を走れませんでしたが、今日は何とかいけました。

 

大会から2週間ぶりの10キロ越え練習でしたが、体力がかなり落ちていて少し辛かったです。

 

でも、辛いよりも、走れる時間が長くなった事で楽しむ時間も長くなった方が嬉しかったです。

 

こんな、楽しんで出来る自分に最適なダイエット方法は他に無いと断言できますね。

 

だからこれからも、楽しむ事を第一に、ダイエットはおまけ位の気持ちで走りたいと思います♪

 

本当に、私にとって最高のダイエット方法です!!

 

本日の私の計測結果に移りたいと思います!!

 

▼△▼本日の結果発表▼△▼

 

※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。

 

▼前日体重▼

 

▼当日体重▼

 

前日体重74.1kg→当日体重74.2kg

 

前日体重比+0.1kg

 

初日測定体重76.7kgから-2.5kg

 

目標体重まで残り4.2キロ

 

体脂肪率 13.3%→13.4%

 

筋肉量 61.0キロ→61.0キロ

 

基礎代謝 1804カロリー→1805カロリー

 

体内年齢 24才→24才

 

■あとがき■

 

よし!!0.1程増えましたが、走ったからこそこの程度で済んだのだと思います。

 

それに増えたとしても、また日々の中で取り返していけばイイかなと、楽観視してます(笑)

 

増える事を恐れて、日々を過ごすのは考えただけでストレスになりそうです。

 

それならば、増えちゃったけど、また明日から頑張ればいいや。

 

そう、思った方が一度はへこむかも知れませんが。また次頑張ればろうって気持ちも湧きやすいと思うんです。

 

だから、今まで通り+で、気楽な精神で今後もダイエットを続けていこうと思います♪

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管理人紹介

田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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