30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

今日は筋肉の完全休息日にしました~♪

time 2016/11/22

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◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道5日目◆

 

ダイエット道

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◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過5日目◆

 

このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。

 

今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。

 

走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。

 

その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。

 

体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。

 

更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。

 

余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。。

 

では早速、経過5日目の内容をご報告いたします。

 

■トレーニング、運動、ストレッチ内容■

 

ストレッチメニュー

・アキレス腱伸ばし
・足裏ボールコロコロ
・足裏伸ばし
・太もも伸ばし
・オープンレッグ
・もも裏伸ばし
・膝回し
・クロッシング脇腹伸ばし
・寝て脇腹伸ばし
・お尻伸ばし
・お尻ボールコロコロ
・膝パタパタ
・股関節ほぐし
・足首伸ばし
・伸脚
・股関節回し

 

■食事内容■

 

次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。

 

▼間食▼

・ブラックコーヒー(2杯)

 

▼前日夕食▼

・鳥ササミ肉と玉ねぎのしいたけ炒め(500グラム)
・ブロッコリー(500グラム)
・焼酎ストレート(2杯)

DSC_1927

 

▼当日朝食▼

・厚揚げ豆腐としいたけの炒めもの(300グラム)
・もやし炒め(200)
・玄米ご飯(0.6号)
・味噌汁(1杯)

DSC_1940

 

★「今日は筋肉の完全休息日にしました~♪」★

 

昨日走った、ジョギングの疲労回復具合を見て、本日は筋トレを一切行わない休息日にしました。

 

それでも、回復力アップの為、ストレッチだけは欠かしません。

 

筋トレを毎日行うと、筋肉に回復の時間を与えない為、筋肉が育ちにくくなります。

 

そこから、筋肉の疲労、故障等に繋がる可能性が出てくるので、適度な休息も大事になってきます。

 

これは、自分が走り始めて、何も考えずに、ずっと走り続けて、故障した事で、身をもって覚えました(笑)

 

だから今日は思いきって、体全身を休めて、また明日に備えます♪

 

明日も、脚の回復具合や疲労の状態によっては、走らないかも知れません。

 

私は普段から、それ位気をつける様にしています。

 

さあ、本日の計測結果はどうなっているでしょうか?

 

▼△▼本日の結果発表▼△▼

 

※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。

 

▼前日体重▼

DSC_1926

 

▼当日体重▼

DSC_1924

 

前日体重75.9kg→当日体重75.0kg

 

前日体重比-0.9kg

 

初日測定体重76.7kgから-1.7kg

 

目標体重まで残り5.0キロ

 

体脂肪率 14.2%→13.3%

 

筋肉量 61.8キロ→61.6キロ

 

基礎代謝 1833カロリー→1826カロリー

 

体内年齢 25才→24才

 

■あとがき■

 

あれれ?少し増えると思っていたのに、予想に反して凄く減ってて嬉しいです♪

 

でも、何でなんだろう、今日は特に何もしていないし、昨日の食事もタンパク質祭り位タンパク質食べてるのに。

 

本当に、全く予想していなかっただけに、何故体重が落ちたのか、良く分かっていません(笑)

 

一つ気になるのは、それかどうか分かりませんが、もしかしたら今実験中の方法が効いたのかも知れません。

 

ただ、今の状態では私自身把握しきれていないので、それは効果が本当にありそうだと思ったらお伝えします。

 

まあ、喜ばせておきながら、明日増えちゃいましたテヘッ!!見たいな可能性もゼロでは無いので、まだ油断はしません!!

 

本音は、このまま楽に下がってくれたら嬉しいなぁ~、って感じございます♪

 

体重が下がった中で、筋量は殆ど減らずに、体脂肪率がごそっと減ったのが一番嬉しかったです。

 

さて、果たして明日はどうなるのか、引き続き経過をご報告します。

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管理人紹介

田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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