30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道50日目「走って気持ちよく痩せられるのが最高!!」

time 2017/01/07

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◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道50日目◆

 

ダイエット道

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◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過50日目◆

 

このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。

 

今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。

 

走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。

 

その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。

 

体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。

 

更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。

 

余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。。

 

では早速、経過50日目の内容をご報告いたします。

 

■トレーニング、運動、ストレッチ内容■

 

ストレッチメニュー

・アキレス腱伸ばし
・足裏ボールコロコロ
・足裏伸ばし
・太もも伸ばし
・オープンレッグ
・もも裏伸ばし
・膝回し
・クロッシング脇腹伸ばし
・寝て脇腹伸ばし
・お尻伸ばし
・お尻ボールコロコロ
・膝パタパタ
・股関節ほぐし
・足首伸ばし
・伸脚
・股関節回し
・足首回し
・肩甲骨開き
・ストレッチポール

 

運動メニュー
・ジョギング 5.549キロ 消費カロリー492キロカロリー

 

 

■食事内容■

 

次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。

 

▼間食▼

・ブラックコーヒー(2杯)

 

▼前日夕食▼

・鳥のササミと長ネギのしいたけ炒め(500グラム)
・塩ダレキャベツ(200グラム)
・トマト(200グラム)
・焼酎お湯割り(4杯)

 

▼当日朝食▼

・厚揚げ豆腐としいたけの炒めモノ(300グラム)
・玄米ご飯(0.5合)
・納豆(1パック)
・リンゴ(1個)
・味噌汁(1杯)

 

★「走って気持ちよく痩せられるのが最高!!」★

 

私だけには当てはまらないかも知れませんが。

 

ダイエット目的で走り始めた人でも、気がつくと走る事にとりつかれている事が多いです。

 

走り初めた最初辺りはもちろんツラい事も多いですが、慣れてくると呼吸も脚も辛くなくなります。

 

もちろん何時も走っているペースでの話ですけどね。

 

そうなってくると、考え事しながら走ったり、ただ気の向くままに無心で走ったりと。

 

とにかく、身体もそうですが、心も洗い流されるような感じで、総合的に気持ち良いんですわ。

 

だから、ダイエット目的で走り始めた人が長続きする理由として、走る事にはまってしまう訳ですね。

 

自分が好きでやっている趣味で、効率的に痩せられるのだから最高ですよね♪

 

本日の私の計測結果に移りたいと思います!!

 

▼△▼本日の結果発表▼△▼

 

※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。

 

▼前日体重▼

 

▼当日体重▼

 

前日体重73.2kg→当日体重73.6kg

 

前日体重比+0.4kg

 

初日測定体重76.7kgから-3.1kg

 

目標体重まで残り3.6キロ

 

体脂肪率 12.6%→13.0%

 

筋肉量 60.7キロ→60.7キロ

 

基礎代謝 1792カロリー→1795カロリー

 

体内年齢 23才→24才

 

■あとがき■

 

よっしゃー!!とりあえず魔の翌々日を乗り切ることが出来ました♪

 

確かに少しは増えましたが、ここで1~2とかドカンと来ると思っていたので全然マシです。

 

それに今日は、便の出もそこまで良くは無かったので、それから考えても上出来です。

 

私の大好きなジョギングも一役かっていると思うんです。

 

走る事は私にとって本当に大切で最高なダイエットと気持ちの相棒です。

 

まだ、明日辺りまではハルマゲドンが来る可能性が有るので、注意して過ごしたいと思います!!

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管理人紹介

田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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