30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道52日目「本日も完全休養日、そして膝の調子が悪い」

time 2017/01/09

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◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道52日目◆

 

ダイエット道

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◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過52日目◆

 

このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。

 

今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。

 

走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。

 

その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。

 

体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。

 

更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。

 

余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。。

 

では早速、経過52日目の内容をご報告いたします。

 

■トレーニング、運動、ストレッチ内容■

 

ストレッチメニュー

・アキレス腱伸ばし
・足裏ボールコロコロ
・足裏伸ばし
・太もも伸ばし
・オープンレッグ
・もも裏伸ばし
・膝回し
・クロッシング脇腹伸ばし
・寝て脇腹伸ばし
・お尻伸ばし
・お尻ボールコロコロ
・膝パタパタ
・股関節ほぐし
・足首伸ばし
・伸脚
・股関節回し
・足首回し
・肩甲骨開き
・ストレッチポール

 

■食事内容■

 

次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。

 

▼間食▼

・ブラックコーヒー(2杯)

 

▼前日夕食▼

・鳥のムネ肉と小松菜の炒めモノ(500グラム)
・キムチ(150グラム)
・イカの塩辛(100グラム)
・トマト(200グラム)
・焼酎お湯割り(4杯)

 

▼当日朝食▼

・厚揚げ豆腐と長ネギのしいたけ炒め(350グラム)
・玄米ご飯(0.5合)
・納豆(1パック)
・バナナ(1本)
・味噌汁(1杯)

 

★「本日も完全休養日、そして膝の調子が悪い」★

 

今日も多分に漏れず、体を休める休養日にしました。

 

ただ、その中でも気になる事があるんです。

 

ここ最近走っていると、右膝の内側にすごい張りを感じるんです。

 

実はこれ以前にも有って、ガニ股の脚を少しでも真っ直ぐにしようかとしていたら発症しました。

 

無理に意識して真っ直ぐにする事で痛めているという事だったので、元通りにしたのですが。

 

気がついたら、また同じ場所に張り感じる様になっていました。

 

これ、ひどい時だと膝の上あたりに電気が走るような痛みが起きることも有るので怖いんですよね。

 

なので、今日はストレッチ重視で、しっかりと膝の周りをほぐしてあげたいと思います。

 

本日の私の計測結果に移りたいと思います!!

 

▼△▼本日の結果発表▼△▼

 

※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。

 

▼前日体重▼

 

▼当日体重▼

 

前日体重74.3kg→当日体重74.2kg

 

前日体重比-0.1kg

 

初日測定体重76.7kgから-2.5kg

 

目標体重まで残り4.2キロ

 

体脂肪率 13.4%→13.1%

 

筋肉量 61.0キロ→61.1キロ

 

基礎代謝 1806カロリー→1808カロリー

 

体内年齢 24才→24才

 

■あとがき■

 

むむむ!!何はともあれここ数日の増え分を止める事が出来ました。

 

今日はここ2日間の便の出の悪さも解消されたのです。

 

なので、もう少し減っている事を内心期待していたのですが、そんなに甘くは無いようですね。

 

明日は、走れれば走りたいのですが、膝の調子のこともあります。

 

なので走ると決めつけず、膝中心のストレッチを行い、状態を見ながら明日決めたいと思います。

 

怖いのはこの後増え始める事なので、明日からも更に注意していきたいと思います!!

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管理人紹介

田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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