30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道53日目「お陰様で今日も気持ちよく走る事が出来ました!!」

time 2017/01/10

Pocket

◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道53日目◆

 

ダイエット道

sponsored link

◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過53日目◆

 

このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。

 

今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。

 

走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。

 

その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。

 

体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。

 

更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。

 

余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。。

 

では早速、経過53日目の内容をご報告いたします。

 

■トレーニング、運動、ストレッチ内容■

 

ストレッチメニュー

・アキレス腱伸ばし
・足裏ボールコロコロ
・足裏伸ばし
・太もも伸ばし
・オープンレッグ
・もも裏伸ばし
・膝回し
・クロッシング脇腹伸ばし
・寝て脇腹伸ばし
・お尻伸ばし
・お尻ボールコロコロ
・膝パタパタ
・股関節ほぐし
・足首伸ばし
・伸脚
・股関節回し
・足首回し
・肩甲骨開き
・ストレッチポール

 

運動メニュー
・ジョギング 5.540キロ 消費カロリー500キロカロリー

 

 

■食事内容■

 

次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。

 

▼間食▼

・ブラックコーヒー(2杯)

 

▼前日夕食▼

・厚揚げ豆腐と小松菜のエリンギ炒め(500グラム)
・塩ダレ水菜キャベツ(400グラム)
・焼酎お湯割り(4杯)

 

▼当日朝食▼

・厚揚げ豆腐と長ネギの炒めモノ(300グラム)
・玄米ご飯(0.5合)
・納豆(1パック)
・バナナ(1本)
・味噌汁(1杯)

 

★「お陰様で今日も気持ちよく走る事が出来ました!!」★

 

昨日から心配していた膝の状態ですが。

 

今日も朝から膝を中心に丹念にストレッチやほぐしを入れた事も有り。

 

お陰様で、何時もの距離を楽しく走る事が出来ました。

 

とはいっても、まだまだ膝に違和感がありおっかなびっくりなのでしばらく様子見ですが。

 

流石に走り終わった後は、膝の張りもマックスだったので、また丹念にストレッチをしたお陰もあり。

 

今は問題無く過ごせる状態まで回復しております。

 

これで今年の走り納めとなったので今日は走れて本当に良かったです♪

 

本日の私の計測結果に移りたいと思います!!

 

▼△▼本日の結果発表▼△▼

 

※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。

 

▼前日体重▼

 

▼当日体重▼

 

前日体重74.2kg→当日体重73.3kg

 

前日体重比-0.9kg

 

初日測定体重76.7kgから-3.4kg

 

目標体重まで残り3.3キロ

 

体脂肪率 13.1%→13.1%

 

筋肉量 61.1キロ→60.4キロ

 

基礎代謝 1808カロリー→1783カロリー

 

体内年齢 24才→24才

 

■あとがき■

 

こ、これは、やりましたぞ!!

 

ここ数日の増え分を耐えた結果、体重を減らす事が出来ました。

 

これも何時もの食生活と、今日走ったおかげに違いありません。

 

まあ、体の水分量が減っていてここまで落ちた可能性も有ります。

 

だから、明日の体重変動で結果が出ると思います。

 

一旦でも減ってくれたので、このチャンスを活かしたいですね。

 

後は脚の調子を最優先で、また走れる時に走って少しでも貯金が作れればと思います♪

sponsored link

管理人紹介

田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

アーカイブ

ブログをメールで購読

メールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。

1,208人の購読者に加わりましょう



sponsored link

スポンサードリンク