30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道55日目「今年初の暴飲暴食大戦開幕なのです」

time 2017/01/12

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◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道55日目◆

 

ダイエット道

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◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過55日目◆

 

このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。

 

今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。

 

走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。

 

その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。

 

体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。

 

更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。

 

余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。。

 

では早速、経過55日目の内容をご報告いたします。

 

■トレーニング、運動、ストレッチ内容■

 

ストレッチメニュー

・アキレス腱伸ばし
・足裏ボールコロコロ
・足裏伸ばし
・太もも伸ばし
・オープンレッグ
・もも裏伸ばし
・膝回し
・クロッシング脇腹伸ばし
・寝て脇腹伸ばし
・お尻伸ばし
・お尻ボールコロコロ
・膝パタパタ
・股関節ほぐし
・足首伸ばし
・伸脚
・股関節回し
・足首回し
・肩甲骨開き
・ストレッチポール

 

筋トレメニュー

・プランク 30秒×3セット
・サイドプランク左右 30秒×3セット
・背筋 10回×3セット
・脚上げ背筋 30回×3セット
・チューブトレーニング背中 50回×1セット
・チューブトレーニング腕 20回×2セット
・チューブトレーニング肩 20回×1セット
・腕立て伏せ 40回×1セット
・背面腕立て伏せ 50回×1セット
・背面ブリッジ 30秒×1セット

 

■食事内容■

 

次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。

 

▼間食▼

・ブラックコーヒー(2杯)

 

▼前日夕食▼

・暴飲暴食寿司ざんまい
・ビール(5杯)

 

▼当日朝食▼

・鳥のムネ肉と青梗菜の炒めモノ(350グラム)
・パイン&黄桃(135グラム)
・バナナ(2本)
・味噌汁(1杯)

 

★「今年初の暴飲暴食大戦開幕なのです」★

 

晩御飯のお寿司の量を見てもらうと分かりますが。

 

これ全部で80貫も有るんです。

 

そして、晩御飯に普段は避ける炭水化物の雨あられ。

 

流石に一人で全部食べた訳では無いのでそこはご安心下さい。

 

それでも出来るだけゆっくりと噛む回数を意識して。

 

2~3時間掛けて食べ終えることが出来ました。

 

しかし、これはプレリュードに過ぎません。

 

翌日も確定した暴飲暴食の予定が待っていたのです。

 

本日の私の計測結果に移りたいと思います!!

 

▼△▼本日の結果発表▼△▼

 

※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。

 

▼前日体重▼

 

▼当日体重▼

 

前日体重73.4kg→当日体重75.3kg

 

前日体重比+1.9kg

 

初日測定体重76.7kgから-1.4kg

 

目標体重まで残り5.3キロ

 

体脂肪率 13.0%→14.0%

 

筋肉量 60.6キロ→61.4キロ

 

基礎代謝 1789カロリー→1819カロリー

 

体内年齢 24才→25才

 

 

■あとがき■

 

あがががががが!!やっぱり増えていました!!

 

しかも、一度の暴飲暴食で一瞬でここまで。

 

流石に絶句して、言葉もありませんね(笑)

 

これが、夜に消化しきれる量ではない炭水化物祭りを行った代償の様です。

 

今回の計測は出かける関係もあり、何時もより6時間程度早いですが。

 

それを抜きにしても1~2キロは間違い無いですね。

 

そして、引き続き暴飲暴食フラグ。

 

さて、私は何処まで体重が増えるのか。

 

ヘタをすれば、明日には更に+1~2キロなんて事も十分にありえます。

 

体重増加に怯えながらも、食べる時、飲む時は遠慮無くがモットーですので。

 

存分に楽しんできたいと思います。

 

後悔は後回し♪

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管理人紹介

田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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