30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道58日目「何ヶ月ぶりなのだろう、まさかの飲酒なし」

time 2017/01/15

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◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道58日目◆

 

ダイエット道

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◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過58日目◆

 

このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。

 

今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。

 

走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。

 

その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。

 

体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。

 

更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。

 

余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。。

 

では早速、経過58日目の内容をご報告いたします。

 

■トレーニング、運動、ストレッチ内容■

 

ストレッチメニュー

・アキレス腱伸ばし
・足裏ボールコロコロ
・足裏伸ばし
・太もも伸ばし
・オープンレッグ
・もも裏伸ばし
・膝回し
・クロッシング脇腹伸ばし
・寝て脇腹伸ばし
・お尻伸ばし
・お尻ボールコロコロ
・膝パタパタ
・股関節ほぐし
・足首伸ばし
・伸脚
・股関節回し
・足首回し
・肩甲骨開き
・ストレッチポール

 

筋トレメニュー

・プランク 30秒×3セット
・サイドプランク左右 30秒×3セット
・背筋 10回×3セット
・脚上げ背筋 30回×3セット
・チューブトレーニング背中 50回×1セット
・チューブトレーニング腕 20回×2セット
・チューブトレーニング肩 20回×1セット
・腕立て伏せ 40回×1セット
・背面腕立て伏せ 50回×1セット
・背面ブリッジ 30秒×1セット

 

■食事内容■

 

次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。

 

▼間食▼

・ブラックコーヒー(2杯)

 

▼前日夕食▼

・塩ダレキャベツ(200グラム)
・イカの塩辛(100グラム)
・キムチ(150グラム)
・厚揚げ豆腐炒め(250グラム)
・お酒なし

 

▼当日朝食▼

・木綿豆腐(300グラム)
・パイン&黄桃(135グラム)
・バナナ(1本)
・味噌汁(1杯)

 

★「何ヶ月ぶりなのだろう、まさかの飲酒なし」★

 

昨日は私にとって数ヶ月ぶりに飲酒の無い日となりました。

 

別に健康に気を使ってとかでは無く、単純に晩御飯後に打ち合わせがあったからです。

 

お酒のを飲まないで晩御飯を食べられるか、色々な不安が有りました。

 

でも、何とかここで飲んだら人として終わりだろうと、すっぱり切る事が出来ました。

 

久しぶりに飲まなかった感想としては、食事中は何時もより味気なかったです。

 

でも、寝て起きた時の爽快感が、飲んで寝た時よりもかなりスッキリとしており爽快でした。

 

まあ、今後も気が向いたらたまに抜いても良いかなぁと思います。

 

と、言いながらもきっとその日がくるのはそんなに近くはないと感じます(笑)

 

本日の私の計測結果に移りたいと思います!!

 

▼△▼本日の結果発表▼△▼

 

※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。

 

▼前日体重▼

 

▼当日体重▼

 

前日体重74.7kg→当日体重73.9kg

 

前日体重比-0.8kg

 

初日測定体重76.7kgから-2.8kg

 

目標体重まで残り3.9キロ

 

体脂肪率 13.1%→13.5%

 

筋肉量 61.5キロ→60.6キロ

 

基礎代謝 1822カロリー→1790カロリー

 

体内年齢 24才→24才

 

■あとがき■

 

やったー!!昨日から更に大幅に減らす事が出来ました!!

 

ここ数日の食事の調整の効果が上手く出てくれたのかも知れません。

 

以前の体重までもうあと少しのところまでやってきました。

 

このまま順調に一気に増えさえしなければ何とかなりそうですね。

 

でも、そんな時程試練は立ちはだかるものなのです。

 

そう正月最終暴飲暴食が次回私に襲いかかります!!

 

ここまで調整してきた分変に吸収されないか不安ですが。

 

何時も通り手加減なく自分らしく食して参りたいと思います♪

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管理人紹介

田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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