30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道59日目「これこそが絶望級暴飲暴食の数々ですよ!!」

time 2017/01/16

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◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道59日目◆

 

ダイエット道

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◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過59日目◆

 

このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。

 

今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。

 

走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。

 

その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。

 

体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。

 

更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。

 

余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。。

 

では早速、経過59日目の内容をご報告いたします。

 

■トレーニング、運動、ストレッチ内容■

 

ストレッチメニュー

・アキレス腱伸ばし
・足裏ボールコロコロ
・足裏伸ばし
・太もも伸ばし
・オープンレッグ
・もも裏伸ばし
・膝回し
・クロッシング脇腹伸ばし
・寝て脇腹伸ばし
・お尻伸ばし
・お尻ボールコロコロ
・膝パタパタ
・股関節ほぐし
・足首伸ばし
・伸脚
・股関節回し
・足首回し
・肩甲骨開き
・ストレッチポール

 

筋トレメニュー

・プランク 30秒×3セット
・サイドプランク左右 30秒×3セット
・背筋 10回×3セット
・脚上げ背筋 30回×3セット
・チューブトレーニング背中 50回×1セット
・チューブトレーニング腕 20回×2セット
・チューブトレーニング肩 20回×1セット
・腕立て伏せ 40回×1セット
・背面腕立て伏せ 50回×1セット
・背面ブリッジ 30秒×1セット

 

■食事内容■

 

次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。

 

▼間食▼

・ブラックコーヒー(2杯)

 

▼前日夕食▼

・絶望級暴飲暴食の数々
・お酒も沢山

 

▼当日朝食▼

・木綿豆腐(300グラム)
・サバ味噌(150グラム)
・バナナ(1本)
・味噌汁(1杯)

 

★「これこそが絶望級暴飲暴食の数々ですよ!!」★

 

いや~、昨日も沢山美味しいものを頂いてしまいました。

 

写真をご覧頂きお分かりの事と思いますが、外れなき美味達です!!

 

この写真のメニュー全て食べ放題メニューなのでついつい頼みすぎてしまうんです。

 

それも毎回の事ですが、このメニュー達を前に手加減など出来ません。

 

むしろ食べ物たちに失礼なので私も全身全霊をもっていただいております(笑)

 

そんな悔いなく過ごした翌日の朝食は何時もの調整食ですが…

 

果たして、前日に食べまくったツケはどれほど来るのか。

 

恐怖の時間が今回もやってきてしまいました。

 

本日の私の計測結果に移りたいと思います!!

 

▼△▼本日の結果発表▼△▼

 

※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。

 

▼前日体重▼

 

▼当日体重▼

 

前日体重73.9kg→当日体重74.9kg

 

前日体重比+1.0kg

 

初日測定体重76.7kgから-1.8kg

 

目標体重まで残り4.9キロ

 

体脂肪率 13.5%→13.5%

 

筋肉量 60.6キロ→61.5キロ

 

基礎代謝 1790カロリー→1820カロリー

 

体内年齢 24才→24才

 

■あとがき■

 

むぐぐぐ!!やっぱり予想通り体重が盛り返してまいりました。

 

でも、食べた量から考えると自分の思ったよりは増えませんでした。

 

この程度の増量なら、数日頑張れば何とか落ち着かせられるかも知れません。

 

まだ、明日、明後日辺りまでは一気に増加する可能性が有るのでもちろん油断は禁物です。

 

幸い明日は、膝の状態も良いので何時もより少し長い距離を走る予定です。

 

ここで増えない様には止めをかけ、そこからまた地道にでも良いので。

 

体重を落として安定させていければと思います♪

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管理人紹介

田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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