30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道6日目「ストレッチする事の恩恵について」

time 2016/11/23

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◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道6日目◆

 

ダイエット道

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◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過6日目◆

 

このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。

 

今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。

 

走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。

 

その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。

 

体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。

 

更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。

 

余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。。

 

では早速、経過6日目の内容をご報告いたします。

 

■トレーニング、運動、ストレッチ内容■

 

ストレッチメニュー

・アキレス腱伸ばし
・足裏ボールコロコロ
・足裏伸ばし
・太もも伸ばし
・オープンレッグ
・もも裏伸ばし
・膝回し
・クロッシング脇腹伸ばし
・寝て脇腹伸ばし
・お尻伸ばし
・お尻ボールコロコロ
・膝パタパタ
・股関節ほぐし
・足首伸ばし
・伸脚
・股関節回し

 

運動メニュー
・ジョギング 6.531キロ 消費カロリー586キロカロリー

 

2016111411

 

■食事内容■

 

次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。

 

▼間食▼

・ブラックコーヒー(2杯)

 

▼前日夕食▼

・鳥ササミ肉と小松菜のしいたけ炒め(600グラム)
・カクテキ(250グラム)
・焼酎ストレート(2杯)

DSC_1930

 

▼当日朝食▼

・厚揚げ豆腐としいたけの玉ねぎ炒め(400グラム)
・玄米ご飯(0.6号)
・味噌汁(1杯)

DSC_1933

 

★「ストレッチする事の恩恵について」★

 

先日行ったジョギングの筋肉疲労も思ったほど無かったので、今日も走ってまいりました。

 

調整ランなので、あえて距離はそこまで伸ばしません。

 

それでも、何時も走る時と同じに行うのがストレッチです。

 

肉体の、回復能力強化、そして柔軟する事により得られる筋肉の伸縮性により故障しづらい、疲労しにくい体が作れます。

 

しかし、ストレッチは運動する人だけに有効なモノでは有りません。

 

もし、普段何もしていない方がストレッチを行うとどうなるか。

 

体の疲労回復力の上昇、疲れにくい体、そして柔軟する事で本来体が持っている基礎代謝を得る事が出来ます。

 

動かさない事で、その部分の基礎代謝が最大限生かされていないのです。

 

それを、ストレッチを行う事で蘇らせる事が出来ます。

 

そして、基礎代謝が上がれば今よりも痩せやすくなります。

 

さあ、本日の計測結果はどうなっているでしょうか?

 

▼△▼本日の結果発表▼△▼

 

※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。

 

▼前日体重▼

DSC_1924

 

▼当日体重▼

DSC_1926

 

前日体重75.0kg→当日体重75.7kg

 

前日体重比+0.7kg

 

初日測定体重76.7kgから-1.0kg

 

目標体重まで残り5.7キロ

 

体脂肪率 13.3%→13.7%

 

筋肉量 61.6キロ→62.0キロ

 

基礎代謝 1826カロリー→1838カロリー

 

体内年齢 24才→24才

 

■あとがき■

 

ほら、やっぱり増えた(笑)

 

先日の謎の大幅減量の分位、しっかりとプラスになりました(泣)

 

どおりで、減量分の計算が合わないなと思っていんです。

 

それとも、増えた原因は、一昨日のタンパク質大量摂取祭りですね。

 

筋肉量が0.4増えているので、頑張った分、タンパク質が私の筋肉になった可能性があります。

 

なるほど、予想外の計算は難しいですが、筋肉量、体脂肪率の変動で、どちらが増えたかが分かる様になったのは良いですね。

 

これを参考にしていけば、単純に食べ過ぎて脂肪が増えたのか、筋肉が増えたのか分かるのでありがたいです。

 

今日の事はさっさと忘れて、また明日頑張りたいと思います♪

 

さて、果たして明日はどうなるのか、引き続き経過をご報告します。

 


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田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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