30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道64日目「早速整骨院で学んだストレッチを実践しました」

time 2017/01/21

Pocket

◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道64日目◆

 

ダイエット道

sponsored link

◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過64日目◆

 

このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。

 

今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。

 

走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。

 

その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。

 

体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。

 

更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。

 

余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。。

 

では早速、経過64日目の内容をご報告いたします。

 

■トレーニング、運動、ストレッチ内容■

 

ストレッチメニュー

・アキレス腱伸ばし
・足裏ボールコロコロ
・足裏伸ばし
・太もも伸ばし
・オープンレッグ
・もも裏伸ばし
・膝回し
・クロッシング脇腹伸ばし
・寝て脇腹伸ばし
・お尻伸ばし
・お尻ボールコロコロ
・膝パタパタ
・股関節ほぐし
・足首伸ばし
・伸脚
・股関節回し
・足首回し
・肩甲骨開き
・ストレッチポール

 

筋トレメニュー

・プランク 30秒×3セット
・サイドプランク左右 30秒×3セット
・背筋 10回×3セット
・脚上げ背筋 30回×3セット
・チューブトレーニング背中 50回×1セット
・チューブトレーニング腕 20回×2セット
・チューブトレーニング肩 20回×1セット
・腕立て伏せ 40回×1セット
・背面腕立て伏せ 50回×1セット
・背面ブリッジ 30秒×1セット

 

■食事内容■

 

次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。

 

▼間食▼

・ブラックコーヒー(2杯)

 

▼前日夕食▼

・水菜とレタス入り塩ダレキャベツ(500グラム)
・鳥のムネ肉とエリンギの炒めモノ(400グラム)
・焼酎お湯割り(4杯)

 

▼当日朝食▼

・厚揚げ豆腐としいたけのレタス炒め(300グラム)
・玄米ご飯(0.5合)
・納豆(1パック)
・バナナ(1本)
・味噌汁(1杯)

 

★「早速整骨院で学んだストレッチを実践しました」★

 

昨日整骨院に行った際に学んだことを早速取り入れてみました。

 

私は太もも裏が相当に固まっており、腰、膝等に影響が出ていました。

 

そして、そんな固まった太もも裏を伸ばす方法。

 

それは、体を前に倒す事です。

 

立っている状態なら、上半身を真下に倒す。

 

座っている状態でも脚を伸ばしつま先に向けて体を前に倒します。

 

これも、効果をより発揮する為にはゆっくりと時間を掛けて伸ばす事が大切ですね。

 

昨日の今日ですが、以前よりも腰、膝の負担は軽くなった気がします。

 

まだまだ無くなった訳ではないので継続が必要です。

 

でも、気持ちよく運動したいので、その為にも頑張って続けていきたいと思います♪

 

本日の私の計測結果に移りたいと思います!!

 

▼△▼本日の結果発表▼△▼

 

※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。

 

▼前日体重▼

 

▼当日体重▼

 

前日体重75.2kg→当日体重74.9kg

 

前日体重比-0.3kg

 

初日測定体重76.7kgから-1.8kg

 

目標体重まで残り4.9キロ

 

体脂肪率 13.7%→13.8%

 

筋肉量 61.5キロ→61.2キロ

 

基礎代謝 1820カロリー→1812カロリー

 

体内年齢 24才→25才

 

■あとがき■

 

何とか一昨日分の増加分を少しだけ減らす事が出来ました。

 

でも、この様子だとまたいつ増えるか予測しづらいので要調整が必要ですね。

 

毎日計測していて思うことが有るんです。

 

それは、お正月の暴飲暴食の連続技で体重が増えた事。

 

そして何より食事のバランスが崩れた為、今も体重が減りづらい事です。

 

運動も大切ですが、食事のバランスも如何に大切なのかを思い知らせれました。

 

もしかしたら、この負債を取り返すには今月いっぱいは掛かるかもしれません。

 

でも、先ずは何より正常なバランスを取り戻す事を優先したいと思います!!

sponsored link

管理人紹介

田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

アーカイブ

ブログをメールで購読

メールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。

1,208人の購読者に加わりましょう



sponsored link

スポンサードリンク