30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道65日目「今日も整骨院にいって後はひたすらのんびり」

time 2017/01/22

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◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道65日目◆

 

ダイエット道

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◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過65日目◆

 

このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。

 

今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。

 

走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。

 

その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。

 

体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。

 

更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。

 

余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。。

 

では早速、経過65日目の内容をご報告いたします。

 

■トレーニング、運動、ストレッチ内容■

 

ストレッチメニュー

・アキレス腱伸ばし
・足裏ボールコロコロ
・足裏伸ばし
・太もも伸ばし
・オープンレッグ
・もも裏伸ばし
・膝回し
・クロッシング脇腹伸ばし
・寝て脇腹伸ばし
・お尻伸ばし
・お尻ボールコロコロ
・膝パタパタ
・股関節ほぐし
・足首伸ばし
・伸脚
・股関節回し
・足首回し
・肩甲骨開き
・ストレッチポール

 

■食事内容■

 

次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。

 

▼間食▼

・ブラックコーヒー(2杯)

 

▼前日夕食▼

・水菜とレタス入り塩ダレキャベツ(500グラム)
・厚揚げ豆腐と小松菜のしいたけ炒め(400グラム)
・キムチ(100グラム)
・焼酎お湯割り(4杯)

 

▼当日朝食▼

・厚揚げ豆腐と長ネギの炒めモノ(250グラム)
・玄米ご飯(0.5合)
・納豆(1パック)
・バナナ(1本)
・なめこの味噌汁(1杯)

 

★「今日も整骨院にいって後はひたすらのんびり」★

 

今日は前回行った整骨院にまたお世話になってきました。

 

私の脚は自分が思っている以上に疲労が蓄積されており、いつ怪我をしてもおかしく無かったそうです。

 

楽しく走る為に走り、筋トレをして、ストレッチをしていましたが、それによりそこまで疲労を溜め込んでいたとは。

 

自分でよしと思っていた事をやっていただけにショックでしたね。

 

でも、お陰様で、今の自分の体の状態。

 

そして、今後どうケアして向き合って行けば良いのか。

 

その新しい道が示された事は嬉しく思います。

 

なので、今後に関しては、脚の状態、ケアを第一に考えます。

 

その上で、楽しく走っていければ幸いです♪

 

本日の私の計測結果に移りたいと思います!!

 

▼△▼本日の結果発表▼△▼

 

※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。

 

▼前日体重▼

 

▼当日体重▼

 

前日体重74.9kg→当日体重74.2kg

 

前日体重比-0.7kg

 

初日測定体重76.7kgから-2.5kg

 

目標体重まで残り4.2キロ

 

体脂肪率 13.8%→13.8%

 

筋肉量 61.2キロ→60.6キロ

 

基礎代謝 1812カロリー→1793カロリー

 

体内年齢 25才→25才

 

■あとがき■

 

やった、久しぶりに74キロ前半まで戻すことが出来ました!!

 

この後また増えるかも知れませんが、それでも少しづつ体重変動の数値は下がっていると思います。

 

まあ、ここで油断していると一気に増えるかも知れないのは愛嬌ですが(笑)

 

既に今月末に予定されている暴飲暴食の宴が有るんです。

 

その時までには以前と同じかもう少し減らした状態で臨みたいです。

 

でないと、また正月のマックス体重に逆戻りは必死ですので。

 

明日は脚の状態と相談して走れそうなら走りたいと思います!!

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管理人紹介

田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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