30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道66日目「整骨院に通い始めて初めてのランです」

time 2017/01/23

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◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道66日目◆

 

ダイエット道

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◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過66日目◆

 

このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。

 

今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。

 

走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。

 

その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。

 

体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。

 

更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。

 

余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。。

 

では早速、経過66日目の内容をご報告いたします。

 

■トレーニング、運動、ストレッチ内容■

 

ストレッチメニュー

・アキレス腱伸ばし
・足裏ボールコロコロ
・足裏伸ばし
・太もも伸ばし
・オープンレッグ
・もも裏伸ばし
・膝回し
・クロッシング脇腹伸ばし
・寝て脇腹伸ばし
・お尻伸ばし
・お尻ボールコロコロ
・膝パタパタ
・股関節ほぐし
・足首伸ばし
・伸脚
・股関節回し
・足首回し
・肩甲骨開き
・ストレッチポール

 

運動メニュー

・ジョギング 5.616キロ 消費カロリー502キロカロリー

 

 

■食事内容■

 

次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。

 

▼間食▼

・ブラックコーヒー(2杯)

 

▼前日夕食▼

・水菜入り塩ダレキャベツ(400グラム)
・鳥のムネ肉と小松菜の炒めモノ(400グラム)
・イカの塩辛(80グラム)
・焼酎お湯割り(4杯)

 

▼当日朝食▼

・厚揚げ豆腐と青梗菜の炒めモノ(250グラム)
・玄米ご飯(0.5合)
・納豆(1パック)
・バナナ(1本)
・なめこの味噌汁(1杯)

 

★「整骨院に通い始めて初めてのランです」★

 

さあ、整骨院に通い始めて数日、走ってまいりました。

 

気になっていた脚や腰の調子はどうだったかというと…

 

これが凄く調子が良くなっていました。

 

完全には程遠いですが、それを抜きにしても久しぶりに快走出来ました。

 

特に脚の太もも裏は今までどれだけ張っていたのかを思い知った程です。

 

その分もも裏が軽いこと軽いこと、これが正常な状態なんだなと感じる事が出来。

 

気持ちよく走る事が出来ました!!

 

本日の私の計測結果に移りたいと思います!!

 

▼△▼本日の結果発表▼△▼

 

※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。

 

▼前日体重▼

 

▼当日体重▼

 

前日体重74.2kg→当日体重74.6kg

 

前日体重比+0.4kg

 

初日測定体重76.7kgから-2.1kg

 

目標体重まで残り4.6キロ

 

体脂肪率 13.8%→13.8%

 

筋肉量 60.6キロ→61.0キロ

 

基礎代謝 1793カロリー→1805カロリー

 

体内年齢 25才→25才

 

■あとがき■

 

おっと、今日も良い感じに減っているかもと思った矢先だったんですけどね。

 

やっぱり、そう簡単には暴飲暴食の連続はチャラにしてくれない様ですね。

 

でも、走ってこの増加だったという事は、走らなければもっと増加していたかも知れません。

 

かと言って、無理に走って脚の状態を悪くするような事はしません。

 

と言うか、絶対にそれだけはしたくありません。

 

なので、長い目でゆっくりと時間を掛けながらでも良いのです。

 

それで、体重を緩やかにでも減らしていければ私自身としては満足ですね。

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管理人紹介

田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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