30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道68日目「体の前側ばかり筋トレしていると猫背になる」

time 2017/01/25

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◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道68日目◆

 

ダイエット道

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◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過68日目◆

 

このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。

 

今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。

 

走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。

 

その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。

 

体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。

 

更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。

 

余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。

 

では早速、経過68日目の内容をご報告いたします。

 

■トレーニング、運動、ストレッチ内容■

 

ストレッチメニュー

・アキレス腱伸ばし
・足裏ボールコロコロ
・足裏伸ばし
・太もも伸ばし
・オープンレッグ
・もも裏伸ばし
・膝回し
・クロッシング脇腹伸ばし
・寝て脇腹伸ばし
・お尻伸ばし
・お尻ボールコロコロ
・膝パタパタ
・股関節ほぐし
・足首伸ばし
・伸脚
・股関節回し
・足首回し
・肩甲骨開き
・ストレッチポール

 

筋トレメニュー
・プランク 30秒×3セット
・サイドプランク左右 30秒×3セット
・背筋 10回×3セット
・脚上げ背筋 30回×3セット
・チューブトレーニング背中 50回×1セット
・チューブトレーニング腕 20回×2セット
・チューブトレーニング肩 20回×1セット
・腕立て伏せ 40回×1セット
・背面腕立て伏せ 50回×1セット
・背面ブリッジ 30秒×1セット

 

■食事内容■

 

次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。

 

▼間食▼

・ブラックコーヒー(2杯)

 

▼前日夕食▼

・塩ダレ白菜(200グラム)
・厚揚げ豆腐とエリンギの炒めモノ(350グラム)
・キムチ(100グラム)
・イカの塩辛(80グラム)
・焼酎お湯割り(4杯)

 

▼当日朝食▼

・厚揚げ豆腐と長ネギの炒めモノ(250グラム)
・玄米ご飯(0.5合)
・納豆(1パック)
・バナナ(1本)
・なめこの味噌汁(1杯)

 

★「体の前側ばかり筋トレしていると猫背になる」★

 

私は普段筋トレする際は、体の前と後ろをセットで行う様にしています。

 

何故かというと、筋肉を前後ろでバランスが偏らない為にです。

 

筋トレとは筋肉を縮める動作をする事で筋肉を鍛える事が出来ます。

 

要は片方に偏り過ぎると引っ張る力が強くなり、バランスが保てなくなるのです。

 

なので、体の前ばかり鍛えていると筋肉が前に引っ張られる力が強くなり猫背になりやすくなります。

 

それなので、筋トレを行う際は前後ろ必ずセットにしておこなうとバランス良く鍛える事が出来ますよ。

 

本日の私の計測結果に移りたいと思います!!

 

▼△▼本日の結果発表▼△▼

 

※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。

 

▼前日体重▼

 

▼当日体重▼

 

前日体重73.9kg→当日体重73.8kg

 

前日体重比-0.1kg

 

初日測定体重76.7kgから-2.9kg

 

目標体重まで残り3.8キロ

 

体脂肪率 13.5%→13.7%

 

筋肉量 60.7キロ→60.5キロ

 

基礎代謝 1794カロリー→1788カロリー

 

体内年齢 24才→25才

 

■あとがき■

 

いいね!!とてもいいですよ♪

 

普段なら下がった翌日に良く増えるので尚更好ましい結果です。

 

気になる点としては、体重減少と一緒に減らない体脂肪率ですね。

 

筋トレも普段から欠かさずしているので、計測自体を疑ってしまいます。

 

でも、これがもしお正月の暴飲暴食で本当に私に付いた肉だとしたら怖いですね…

 

そうで無い事を祈りつつ、体重の維持、減少に努めてまいります♪

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管理人紹介

田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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