30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

背中の筋トレで猫背を解消してポッコリお腹を撃退

time 2016/11/24

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◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道7日目◆

 

ダイエット道

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◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過7日目◆

 

このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。

 

今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。

 

走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。

 

その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。

 

体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。

 

更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。

 

余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。。

 

では早速、経過7日目の内容をご報告いたします。

 

■トレーニング、運動、ストレッチ内容■

 

ストレッチメニュー

・アキレス腱伸ばし
・足裏ボールコロコロ
・足裏伸ばし
・太もも伸ばし
・オープンレッグ
・もも裏伸ばし
・膝回し
・クロッシング脇腹伸ばし
・寝て脇腹伸ばし
・お尻伸ばし
・お尻ボールコロコロ
・膝パタパタ
・股関節ほぐし
・足首伸ばし
・伸脚
・股関節回し

 

筋トレメニュー
・プランク 30秒×3セット
・サイドプランク左右 30秒×3セット
・背筋 10回×3セット
・脚上げ背筋 30回×3セット
・チューブトレーニング背中 50回×1セット
・チューブトレーニング腕 20回×2セット
・チューブトレーニング肩 20回×1セット
・腕立て伏せ 40回×1セット
・背面腕立て伏せ 50回×1セット
・背面ブリッジ 30秒×1セット

 

■食事内容■

 

次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。

 

▼間食▼

・ブラックコーヒー(2杯)

 

▼前日夕食▼

・鳥ササミ肉としし唐のしいたけ炒め(500グラム)
・厚揚げ豆腐の塩もやしサラダ(400グラム)
・焼酎ストレート(2杯)

DSC_1933

 

▼当日朝食▼

・厚揚げ豆腐としいたけのもやし炒め(500グラム)
・玄米ご飯(0.6号)
・味噌汁(1杯)

DSC_1942

 

★「背中の筋トレで猫背を解消してポッコリお腹を撃退」★

 

今日も、何時も通りの筋トレメニューをこなしました。

 

その中で背中を鍛えるメニューが何種類かあります。

 

私が何故、背中を鍛えているかというと…私が猫背だからです(笑)

 

これは、極端な回答になってしまいましたが、猫背で何が問題なのかですね。

 

まず、肩こりがひどくなりやすい、そしてぽっこりお腹になる、身体のバランスが悪くなるわけですね。

 

それなので、腹筋と同様か、それ以上に背中にも刺激を入れてやって、背中からも引っ張る力を強くしているんです。

 

それにより、歩く際、走る際のバランスもそうですが、姿勢がよくなる事で身体への歪みも減り、普段の生活を楽に過ごせる様になります。

 

なので、腹筋も大切ですが、背中、背筋も気にしてあげると、バランスよく鍛える事が出来ますよ♪

 

それに、背中の筋肉は上半身で一番大きい筋肉なので、背中を鍛える事で代謝も上がり、痩せやすくなります。

 

さあ、本日の計測結果はどうなっているでしょうか?

 

▼△▼本日の結果発表▼△▼

 

※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。

 

▼前日体重▼

DSC_1926

 

▼当日体重▼

DSC_1924

 

前日体重75.7kg→当日体重75.5kg

 

前日体重比-0.2kg

 

初日測定体重76.7kgから-1.2kg

 

目標体重まで残り5.5キロ

 

体脂肪率 13.7%→13.5%

 

筋肉量 62.0キロ→62.1キロ

 

基礎代謝 1838カロリー→1840カロリー

 

体内年齢 24才→24才

 

■あとがき■

 

お、いい感じじゃないですか~。

 

体重は0.2キロしか下がっていないですが、筋肉量が0.1上がりながらも、体脂肪率が0.2下がっている。

 

体から脂肪が無くなって、筋肉が増えた分、体の代謝が上がるなんて私の一番理想的な痩せ方です♪

 

昨日の、ジョギングの疲労回復具合にもよりますが、問題無ければ明日も走りたいと思います。

 

ここで少しでも、体脂肪率を減らして、体重を落としたいのが本音です。

 

後は、暴飲暴食のイベントフラグが急に立たなければ大丈夫ですが…

 

飲み会が毎日続こうが問題ナッシング!!みたいなセリフをいつか言って見たいものです(^^;

 

その為にも、また明日も頑張ります♪

 

さて、果たして明日はどうなるのか、引き続き経過をご報告します。

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管理人紹介

田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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