30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道71日目「日頃のストレッチやセルフケアで出来る限界」

time 2017/01/28

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◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道71日目◆

 

ダイエット道

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◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過71日目◆

 

このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。

 

今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。

 

走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。

 

その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。

 

体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。

 

更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。

 

余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。

 

では早速、経過71日目の内容をご報告いたします。

 

■トレーニング、運動、ストレッチ内容■

 

ストレッチメニュー

・アキレス腱伸ばし
・足裏ボールコロコロ
・足裏伸ばし
・太もも伸ばし
・オープンレッグ
・もも裏伸ばし
・膝回し
・クロッシング脇腹伸ばし
・寝て脇腹伸ばし
・お尻伸ばし
・お尻ボールコロコロ
・膝パタパタ
・股関節ほぐし
・足首伸ばし
・伸脚
・股関節回し
・足首回し
・肩甲骨開き
・ストレッチポール

 

■食事内容■

 

次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。

 

▼間食▼

・ブラックコーヒー(2杯)

 

▼前日夕食▼

・水菜入り塩ダレキャベツ(350グラム)
・厚揚げ豆腐と長ネギのしいたけ炒め(400グラム)
・イカの塩辛(80グラム)
・焼酎お湯割り(4杯)

 

▼当日朝食▼

・厚揚げ豆腐と小松菜の炒めモノ(250グラム)
・玄米ご飯(0.5合)
・納豆(1パック)
・バナナ(1本)
・味噌汁(1杯)

 

★「日頃のストレッチやセルフケアで出来る限界」★

 

私なりに毎日時間を掛けてストレッチを行っていました。

 

そして、それは知らぬ間に慢心や過信となっていたのかもしれません。

 

というのも、これを毎日やっているから大丈夫だよ。

 

でも、体に蓄積された疲労がそうでは無い事を教えてくれました。

 

そういう意味で勇気を出して整骨院に行けた事で自分の現状を知る事が出来。

 

今回、それが凄く自分の中で収穫になったなと切に思います。

 

これで、今の固まっている箇所へのセルフケアへの知識も手に入ったので、必要な箇所をケア出来ます。

 

これからも、先ずは何よりも体第一で頑張りたいと思います♪

 

本日の私の計測結果に移りたいと思います!!

 

▼△▼本日の結果発表▼△▼

 

※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。

 

▼前日体重▼

 

▼当日体重▼

 

前日体重74.6kg→当日体重74.7kg

 

前日体重比+0.1kg

 

初日測定体重76.7kgから-2.0kg

 

目標体重まで残り4.7キロ

 

体脂肪率 14.0%→14.0%

 

筋肉量 60.9キロ→60.9キロ

 

基礎代謝 1801カロリー→1803カロリー

 

体内年齢 25才→25才

 

■あとがき■

 

あ~あ、せっかく減ったと思ったのに、その矢先に推移し始めちゃいました。

 

うーん、一時的に上がったものだとは思うんですが、もし違ったらという不安も大きくありますね。

 

なんで、何でここに来て急に増えたんでしょうね。

 

確かにここ数日の便の出はあまりよくは無かったんですが。

 

全く出ていない訳でも無いので、これが違った原因の場合、アウトです。

 

そして、遂に久しぶりの暴飲暴食の魔の手が次回きちゃいます。

 

これは…何とかなるのか、ならないのか、乞うご期待ください(笑)

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管理人紹介

田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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