30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道74日目「普段歩く時に出来るダイエット方法」

time 2017/01/31

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◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道74日目◆

 

ダイエット道

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◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過74日目◆

 

このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。

 

今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。

 

走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。

 

その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。

 

体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。

 

更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。

 

余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。

 

では早速、経過74日目の内容をご報告いたします。

 

■トレーニング、運動、ストレッチ内容■

 

ストレッチメニュー

・アキレス腱伸ばし
・足裏ボールコロコロ
・足裏伸ばし
・太もも伸ばし
・オープンレッグ
・もも裏伸ばし
・膝回し
・クロッシング脇腹伸ばし
・寝て脇腹伸ばし
・お尻伸ばし
・お尻ボールコロコロ
・膝パタパタ
・股関節ほぐし
・足首伸ばし
・伸脚
・股関節回し
・足首回し
・肩甲骨開き
・ストレッチポール

 

筋トレメニュー

・プランク 30秒×3セット
・サイドプランク左右 30秒×3セット
・背筋 10回×3セット
・脚上げ背筋 30回×3セット
・チューブトレーニング背中 50回×1セット
・チューブトレーニング腕 20回×2セット
・チューブトレーニング肩 20回×1セット
・腕立て伏せ 40回×1セット
・背面腕立て伏せ 50回×1セット
・背面ブリッジ 30秒×1セット

 

■食事内容■

 

次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。

 

▼間食▼

・ブラックコーヒー(2杯)

 

▼前日夕食▼

・塩ダレキャベツ(200グラム)
・キムチ(120グラム)
・厚揚げ豆腐とエリンギのしいたけ炒め(500グラム)
・焼酎お湯割り(4杯)

 

▼当日朝食▼

・厚揚げ豆腐としし唐の炒めモノ(250グラム)
・玄米ご飯(0.5合)
・納豆(1パック)
・バナナ(1本)
・味噌汁(1杯)

 

★「普段歩く時に出来るダイエット方法」★

 

私も歩く際に普段から気にしながら行っている方法が有ります。

 

それは歩く時に太ももを何時もより持ち上げる事です。

 

意識していないと、ほとんどの場合膝下のみを使用して歩いています。

 

太ももを少し上げて脚を前に出す様にしてみて下さい。

 

太ももの筋肉を使うことで太ももは引き締まります。

 

太ももは人間の筋肉の部位の中で一番大きな筋肉になるので

 

それだけで体の基礎代謝が上がり全体的に痩せやすくなります。

 

普段の歩きに、脚を持ち上げる意識をするだけで出来るオススメダイエットを是非ともお試し下さい。

 

本日の私の計測結果に移りたいと思います!!

 

▼△▼本日の結果発表▼△▼

 

※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。

 

▼前日体重▼

 

▼当日体重▼

 

前日体重74.0kg→当日体重74.2kg

 

前日体重比+0.2kg

 

初日測定体重76.7kgから-2.5kg

 

目標体重まで残り4.2キロ

 

体脂肪率 13.8%→13.9%

 

筋肉量 60.5キロ→60.7キロ

 

基礎代謝 1787カロリー→1794カロリー

 

体内年齢 25才→25才

 

■あとがき■

 

少し増えましたが、この数値なら許容範囲内です。

 

そして、一応私が警戒している暴飲暴食の危険日を越えることが出来ました。

 

おそらく乗り越えることが出来たと思うんですが、まだ油断はしません。

 

ちょっと気を抜くとスグに体重が増加するのが私の持ち味ですからね(笑)

 

むしろ走れていない状態でこの体重を維持出来ている事に感謝です。

 

明日は脚の状態が良ければ久しぶりに走りたいと思います。

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管理人紹介

田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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