30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道75日目「今回は…気持ちよく走れましたよ♪」

time 2017/02/01

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◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道75日目◆

 

ダイエット道

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◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過75日目◆

 

このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。

 

今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。

 

走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。

 

その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。

 

体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。

 

更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。

 

余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。

 

では早速、経過75日目の内容をご報告いたします。

 

■トレーニング、運動、ストレッチ内容■

 

ストレッチメニュー

・アキレス腱伸ばし
・足裏ボールコロコロ
・足裏伸ばし
・太もも伸ばし
・オープンレッグ
・もも裏伸ばし
・膝回し
・クロッシング脇腹伸ばし
・寝て脇腹伸ばし
・お尻伸ばし
・お尻ボールコロコロ
・膝パタパタ
・股関節ほぐし
・足首伸ばし
・伸脚
・股関節回し
・足首回し
・肩甲骨開き
・ストレッチポール

 

運動メニュー

・ジョギング 5.524キロ 消費カロリー503キロカロリー

 

 

■食事内容■

 

次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。

 

▼間食▼

・ブラックコーヒー(2杯)

 

▼前日夕食▼

・水菜入り塩ダレキャベツ(350グラム)
・キムチ(100グラム)
・鳥ムネ肉と長ネギのしいたけ炒め(500グラム)
・焼酎お湯割り(4杯)

 

▼当日朝食▼

・厚揚げ豆腐としし唐の炒めモノ(250グラム)
・玄米ご飯(0.5合)
・納豆(1パック)
・バナナ(1本)
・味噌汁(1杯)

 

★「今回は…気持ちよく走れましたよ♪」★

 

今日は一週間ぶりくらいに走ってまいりました。

 

前回走った時に今まで痛んだ事が無い箇所が痛くなったので怖かったですが

 

その箇所の痛みも無く楽しく気持ちよく走る事が出来ました。

 

今まで違和感を感じていた右膝の内側は相変わらず違和感が有ります。

 

そこまでひどくは無いので状態を見ながら続けても大丈夫だと感じています。

 

それにしても不安も有りますが、久しぶりに走ったので最高に気持ち良い気分になれました。

 

また様子を見つつ、しっかりと調整しながら次回も走りたいと思います♪

 

本日の私の計測結果に移りたいと思います!!

 

▼△▼本日の結果発表▼△▼

 

※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。

 

▼前日体重▼

 

▼当日体重▼

 

前日体重74.2kg→当日体重73.7kg

 

前日体重比-0.5kg

 

初日測定体重76.7kgから-3.0kg

 

目標体重まで残り3.7キロ

 

体脂肪率 13.9%→13.4%

 

筋肉量 60.7キロ→60.6キロ

 

基礎代謝 1794カロリー→1792カロリー

 

体内年齢 25才→24才

 

■あとがき■

 

よっしゃー!!久しぶりに73キロ台に戻ってこれました。

 

思えば、年末年始の暴飲暴食による体重の底上げで増える事の方が全体的に多く

 

ここまで来るのにえらい時間が掛かりました。

 

やはり一番良いのは日頃の食事内容よりも過食する日が増えると太りやすいって事ですね。

 

当たり前の事なんですけど、逆を言えば日頃から食事量を無理に減らしたりしていると

 

その分、食欲の反動も大きく、欲を抑えられずに過食しすぎてしまう。

 

この年末年始の暴飲暴食続きで、改めてその辺が分かった気がします。

 

何事もバランスって大切なんですね。

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管理人紹介

田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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