30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道79日目「整骨院+ストレッチポールでほぐし効果倍増」

time 2017/02/05

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◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道79日目◆

 

ダイエット道

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◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過79日目◆

 

このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。

 

今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。

 

走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。

 

その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。

 

体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。

 

更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。

 

余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。

 

では早速、経過79日目の内容をご報告いたします。

 

■トレーニング、運動、ストレッチ内容■

 

ストレッチメニュー

・アキレス腱伸ばし
・足裏ボールコロコロ
・足裏伸ばし
・太もも伸ばし
・オープンレッグ
・もも裏伸ばし
・膝回し
・クロッシング脇腹伸ばし
・寝て脇腹伸ばし
・お尻伸ばし
・お尻ボールコロコロ
・膝パタパタ
・股関節ほぐし
・足首伸ばし
・伸脚
・股関節回し
・足首回し
・肩甲骨開き
・ストレッチポール

 

筋トレメニュー

・プランク 30秒×3セット
・サイドプランク左右 30秒×3セット
・背筋 10回×3セット
・脚上げ背筋 30回×3セット
・チューブトレーニング背中 50回×1セット
・チューブトレーニング腕 20回×2セット
・チューブトレーニング肩 20回×1セット
・腕立て伏せ 40回×1セット
・背面腕立て伏せ 50回×1セット
・背面ブリッジ 30秒×1セット

 

■食事内容■

 

次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。

 

▼間食▼

・ブラックコーヒー(2杯)

 

▼前日夕食▼

・塩ダレ白菜(200グラム)
・鳥ムネ肉と玉ねぎのしいたけ炒め(500グラム)
・キムチ(100グラム)
・イカの塩辛(80グラム)
・焼酎お湯割り(4杯)

 

▼当日朝食▼

・厚揚げ豆腐と長ネギの炒めモノ(200グラム)
・玄米ご飯(0.5合)
・納豆(1パック)
・バナナ(1本)
・味噌汁(1杯)

 

★「整骨院+ストレッチポールでほぐし効果倍増」★

 

今日も整骨院に行ってきました。

 

そして、筋トレを行い、最後に最終兵器ストレッチポールで仕上げです。

 

ストレッチポールとは、長さ50~60cmのゴム製の穴のあいた筒になっており

 

その上に体を乗せて自重を掛け転がす事で、固まった部位をほぐす事が出来ます。

 

私は脚、背中、脇の下をほぐす際に使用するのですが

 

効果が出ているかの目安として、固まっている部位に当たると、悶絶する程痛い時も有ります。

 

普通の押しすぎた痛みとは違う種類の痛みなのでスグに分かります。

 

その箇所を自重を使ってほぐす事で、体が楽になる仕組みとなっています。

 

普段仕事等で忙しい方でも、自宅に一つ置いておけばちょっとした時間の合間に体をほぐせるので

 

是非ともオススメしたい一品ですね♪

 

 

本日の私の計測結果に移りたいと思います!!

 

▼△▼本日の結果発表▼△▼

 

※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。

 

▼前日体重▼

 

▼当日体重▼

 

前日体重74.0kg→当日体重73.8kg

 

前日体重比-0.2kg

 

初日測定体重76.7kgから-2.9kg

 

目標体重まで残り3.8キロ

 

体脂肪率 13.6%→14.0%

 

筋肉量 60.6キロ→60.1キロ

 

基礎代謝 1792カロリー→1779カロリー

 

体内年齢 24才→25才

 

■あとがき■

 

体重は良い感じで推移してくれていますね。

 

但し、体脂肪率と筋肉量の増減に関してはやはり気になります。

 

筋肉量が減ればその分代謝は落ちます。

 

そして、脂肪が増えれば痩せにくくなります。

 

なので、理想は筋肉量60キロ以上を保ちながら、体脂肪率を落とすことです。

 

とにかく今できる事で調整し、少しづつでも体重を落として行きたいと思います。

 

だが、しかし、次回暴飲暴食が襲来してしまうんです。

 

果たしてどうなるのか、結果やいかに!!

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管理人紹介

田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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