30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道8日目「何故痩せるのに筋トレが必要なのか」

time 2016/11/25

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◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道8日目◆

 

ダイエット道

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◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過8日目◆

 

このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。

 

今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。

 

走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。

 

その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。

 

体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。

 

更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。

 

余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。。

 

では早速、経過8日目の内容をご報告いたします。

 

■トレーニング、運動、ストレッチ内容■

 

ストレッチメニュー

・アキレス腱伸ばし
・足裏ボールコロコロ
・足裏伸ばし
・太もも伸ばし
・オープンレッグ
・もも裏伸ばし
・膝回し
・クロッシング脇腹伸ばし
・寝て脇腹伸ばし
・お尻伸ばし
・お尻ボールコロコロ
・膝パタパタ
・股関節ほぐし
・足首伸ばし
・伸脚
・股関節回し

 

運動メニュー
・ジョギング 16.257キロ 消費カロリー1523キロカロリー

 

2016111611

 

■食事内容■

 

次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。

 

▼間食▼

・ブラックコーヒー(2杯)

 

▼前日夕食▼

・鳥ムネ肉と長ネギの玉ねぎ炒め(600グラム)
・カクテキ(250グラム)
・焼酎お湯割り(4杯)

DSC_1929

 

▼当日朝食▼

・厚揚げ豆腐としいたけのもやし炒め(500グラム)
・玄米ご飯(0.6号)
・味噌汁(1杯)

DSC_1939

 

★「何故痩せるのに筋トレが必要なのか」★

 

今日も足の具合が良かったので、走っていまいりました♪

 

今は坂道の上り下りを意識的に多くしている為、毎回良い感じで筋肉痛になります(笑)

 

そもその、何故痩せる為に筋トレが必要なのかですが、私は太りにくい体を作る為だと思っています。

 

ある程度の引き締め効果で有れば、ストレッチだけでも十分です。

 

筋トレをする事により、更なる引き締め効果、そして、自己代謝アップによる痩せやすい体の作成。

 

人は加齢によりどんどんと代謝が下がっていきます。

 

その代謝を上げる為にもある程度、筋トレをしておく事で、加齢による代謝低下に歯止めを打つことが出来ます。

 

代謝が低くて困る人はいても、代謝が高くて困る人はまずいないと思うんです。

 

代謝が高い分、美味しいものを沢山食べられますしね♪

 

私はそれも踏まえて日頃から筋トレはある程度意識して行うようにしております。

 

さあ、本日の計測結果はどうなっているでしょうか?

 

▼△▼本日の結果発表▼△▼

 

※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。

 

▼前日体重▼

DSC_1924

 

▼当日体重▼

DSC_1925

 

前日体重75.5kg→当日体重75.5kg

 

前日体重比-0.0kg

 

初日測定体重76.7kgから-1.2kg

 

目標体重まで残り5.5キロ

 

体脂肪率 13.5%→13.5%

 

筋肉量 62.1キロ→62.0キロ

 

基礎代謝 1840カロリー→1839カロリー

 

体内年齢 24才→24才

 

■あとがき■

 

うわ、面白い位変化なしの数値ですね。

 

走った分少しは減っているかと思いましたが、そんなに甘いものでも無い様です(笑)

 

まあ、少なくとも現状の体重を維持出来ている気はするので、とりあえず維持します。

 

その上で、一気に減らすのではな無く、徐々に時間を掛けて脂肪を中心に減らしていければ良いかな。

 

後は、突発的におきる暴飲暴食をどの程度ダメージを残さずに乗り越えるか。

 

そして、暴飲暴食後の食事の摂取する内容も考えながら、この期に備えて行きたいと思います。

 

とりあえず、今回は増えなかっただけOKとしときます(笑)

 

さて、果たして明日はどうなるのか、引き続き経過をご報告します。

 


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田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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