30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道81日目「体と脚の調子が大分良くなってきた気がします」

time 2017/02/07

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◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道81日目◆

 

ダイエット道

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◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過81日目◆

 

このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。

 

今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。

 

走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。

 

その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。

 

体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。

 

更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。

 

余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。

 

では早速、経過81日目の内容をご報告いたします。

 

■トレーニング、運動、ストレッチ内容■

 

ストレッチメニュー

・アキレス腱伸ばし
・足裏ボールコロコロ
・足裏伸ばし
・太もも伸ばし
・オープンレッグ
・もも裏伸ばし
・膝回し
・クロッシング脇腹伸ばし
・寝て脇腹伸ばし
・お尻伸ばし
・お尻ボールコロコロ
・膝パタパタ
・股関節ほぐし
・足首伸ばし
・伸脚
・股関節回し
・足首回し
・肩甲骨開き
・ストレッチポール

 

■食事内容■

 

次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。

 

▼間食▼

・ブラックコーヒー(2杯)

 

▼前日夕食▼

・水菜入り塩ダレキャベツ(400グラム)
・鳥のムネ肉と玉ねぎのしいたけ炒め(450グラム)
・焼酎お湯割り(4杯)

 

▼当日朝食▼

・厚揚げ豆腐と長ネギの炒めモノ(250グラム)
・玄米ご飯(0.5合)
・納豆(1パック)
・バナナ(1本)
・味噌汁(1杯)

 

★「体と脚の調子が大分良くなってきた気がします」★

 

去年のマラソン完走に向けて短期間に追い込んだ練習の反動なのか

 

その後走った時に体へのダメージを感じずにはいられませんでした。

 

マラソンは時間を掛けてゆっくりと体を作りながら距離を伸ばすものと

 

分かってはいたのですが、無理をした分蓄積された疲労とダメージは大きかったです。

 

それも、徐々に良い方向にきているのかと今の自分で思えるようになってきました。

 

走る頻度と距離を短くする事は、精神的にも辛いところがあるのですが

 

今は体の回復を優先し、今後を踏まえて少しづつ距離を伸ばしていければなと思います。

 

本日の私の計測結果に移りたいと思います!!

 

▼△▼本日の結果発表▼△▼

 

※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。

 

▼前日体重▼

 

▼当日体重▼

 

前日体重74.0kg→当日体重74.5kg

 

前日体重比+0.5kg

 

初日測定体重76.7kgから-2.2kg

 

目標体重まで残り4.5キロ

 

体脂肪率 13.3%→14.0%

 

筋肉量 60.8キロ→60.7キロ

 

基礎代謝 1798カロリー→1797カロリー

 

体内年齢 24才→25才

 

■あとがき■

 

おお~これが暴飲暴食の余波でしょうか!!

 

でも、これでもし済むのであれば思っていた最悪の事態では有りません。

 

まあ、せっかく昨日下がった体脂肪率がまたとんぼ返りしたのは残念ですがね。

 

とりあえず明日までは油断する事無く様子を見守りたいと思います。

 

何とか明日越えることが出来たのならどうにかなりそうな気がするんです。

 

なので、明日は調整も兼ねて走れたら走ろうかと思います♪

 

これが私の知る中での最高の調整方法です!!

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管理人紹介

田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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