30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道86日目「膝上の違和感を取り除く為の筋トレ」

time 2017/02/12

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◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道86日目◆

 

ダイエット道

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◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過86日目◆

 

このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。

 

今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。

 

走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。

 

その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。

 

体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。

 

更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。

 

余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。

 

では早速、経過86日目の内容をご報告いたします。

 

■トレーニング、運動、ストレッチ内容■

 

ストレッチメニュー

・アキレス腱伸ばし
・足裏ボールコロコロ
・足裏伸ばし
・太もも伸ばし
・オープンレッグ
・もも裏伸ばし
・膝回し
・クロッシング脇腹伸ばし
・寝て脇腹伸ばし
・お尻伸ばし
・お尻ボールコロコロ
・膝パタパタ
・股関節ほぐし
・足首伸ばし
・伸脚
・股関節回し
・足首回し
・肩甲骨開き
・ストレッチポール

 

筋トレメニュー

・プランク 30秒×3セット
・サイドプランク左右 30秒×3セット
・背筋 10回×3セット
・脚上げ背筋 30回×3セット
・チューブトレーニング背中 50回×1セット
・チューブトレーニング腕 20回×2セット
・チューブトレーニング肩 20回×1セット
・腕立て伏せ 40回×1セット
・背面腕立て伏せ 50回×1セット
・背面ブリッジ 30秒×1セット

 

■食事内容■

 

次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。

 

▼間食▼

・ブラックコーヒー(2杯)

 

▼前日夕食▼

・トマト(200グラム)
・鳥のムネ肉と小松菜の長ネギ炒め(450グラム)
・カクテキ(240グラム)
・焼酎お湯割り(4杯)

 

▼当日朝食▼

・厚揚げ豆腐と長ネギの炒めモノ(250グラム)
・玄米ご飯(0.5合)
・納豆(1パック)
・バナナ(1本)
・味噌汁(1杯)

 

★「膝上の違和感を取り除く為の筋トレ」★

 

先日、通っている整骨院に行った時に先生に言われたんです。

 

ストレッチだけではなく、必要な箇所への筋トレも必要です。

 

私は右膝辺りに違和感があるのだが、それは右脚の内太ももの筋力が足りていないから。

 

そんな事もあり、早速右内ももを鍛える事にしました。

 

方法は簡単で、内ももを鍛える際は左右の膝と膝とくっつけて内側にギュッと力を入れる事。

 

その際は、膝と膝のあいだにクッションやヨガボール等を挟むとより効果的に行えます。

 

そんな訳で長い時間楽しく走る為にも、内ももの筋トレ開始です!!

 

本日の私の計測結果に移りたいと思います!!

 

▼△▼本日の結果発表▼△▼

 

※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。

 

▼前日体重▼

 

▼当日体重▼

 

前日体重74.2kg→当日体重74.3kg

 

前日体重比+0.1kg

 

初日測定体重76.7kgから-2.4kg

 

目標体重まで残り4.3キロ

 

体脂肪率 13.9%→14.0%

 

筋肉量 60.6キロ→60.6キロ

 

基礎代謝 1794カロリー→1793カロリー

 

体内年齢 25才→25才

 

■あとがき■

 

むむむ、体重が毎日0.1ずつ順調に成長しつつありますね。

 

今日は便も出たので減っている事を期待していたのですが

 

そんなに簡単には痩せさせていただけない様です。

 

でも、いうほど便の出は良くも無く、まだ奥に溜まっている感があるので

 

明日も減る事を期待出来ますね。

 

基本、他力本願ですが、出来るところは自力で減らす努力をしたいと思います。

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管理人紹介

田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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