30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道88日目「完全休養日から一転して走ってきました」

time 2017/02/14

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◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道88日目◆

 

ダイエット道

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◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過88日目◆

 

このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。

 

今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。

 

走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。

 

その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。

 

体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。

 

更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。

 

余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。

 

では早速、経過88日目の内容をご報告いたします。

 

■トレーニング、運動、ストレッチ内容■

 

ストレッチメニュー

・アキレス腱伸ばし
・足裏ボールコロコロ
・足裏伸ばし
・太もも伸ばし
・オープンレッグ
・もも裏伸ばし
・膝回し
・クロッシング脇腹伸ばし
・寝て脇腹伸ばし
・お尻伸ばし
・お尻ボールコロコロ
・膝パタパタ
・股関節ほぐし
・足首伸ばし
・伸脚
・股関節回し
・足首回し
・肩甲骨開き
・ストレッチポール

 

運動メニュー

・ジョギング 5.541キロ 消費カロリー502キロカロリー

 

 

■食事内容■

 

次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。

 

▼間食▼

・ブラックコーヒー(2杯)

 

▼前日夕食▼

・水菜入り塩ダレ白菜(350グラム)
・鳥のムネ肉と玉ねぎの炒めもの(400グラム)
・キムチ(100グラム)
・焼酎お湯割り(4杯)

 

▼当日朝食▼

・厚揚げ豆腐と長ネギとしいたけ炒め(350グラム)
・玄米ご飯(0.5合)
・納豆(1パック)
・バナナ(1本)
・味噌汁(1杯)

 

★「完全休養日から一転して走ってきました」★

 

昨日の完全休養のおかげもあり、脚の状態も良く気持ちよく走れました。

 

性来ガニ股なのでどうしても足と膝が外に行ってしまうんです。

 

そのままにしておくと、どうしても膝や脚の内側を故障しやすくなるので

 

内股の筋肉を鍛えて自然と膝が内側に引っ張られる様に筋トレを導入しました。

 

まだ始めて数日なのではっきりとした効果は言えませんが

 

それでも以前よりは膝周りの違和感は解消されてきた来たように思えます。

 

今後も引き続き内ももを鍛えて違和感をスッキリと解消させたいと思います。

 

本日の私の計測結果に移りたいと思います!!

 

▼△▼本日の結果発表▼△▼

 

※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。

 

▼前日体重▼

 

▼当日体重▼

 

前日体重73.8kg→当日体重74.4kg

 

前日体重比+0.6kg

 

初日測定体重76.7kgから-2.3kg

 

目標体重まで残り4.4キロ

 

体脂肪率 13.5%→13.7%

 

筋肉量 60.5キロ→60.8キロ

 

基礎代謝 1788カロリー→1798カロリー

 

体内年齢 24才→25才

 

■あとがき■

 

あれれ、おかしいですね、これは予想をはるかに裏切りまりしたね(笑)

 

走ったし、便の出も悪くなかったので良くて変動無しだと予測していたのですが

 

減るどころか、数日前に一気に逆戻りしちゃいました。

 

うーん、自分で調整しているつもりでも変動は読みきれないですね。

 

次はまた増えるかもしれないと思っていると、そうなる時もあれば

 

減る時も有るので油断も隙もあったものでは有りません。

 

明日も続けて増えない様に対策を考えていきたいと思います。

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管理人紹介

田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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