30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道89日目「今日はストレッチ+内ももと足裏の筋トレ」

time 2017/02/15

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◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道89日目◆

 

ダイエット道

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◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過89日目◆

 

このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。

 

今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。

 

走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。

 

その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。

 

体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。

 

更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。

 

余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。

 

では早速、経過89日目の内容をご報告いたします。

 

■トレーニング、運動、ストレッチ内容■

 

ストレッチメニュー

・アキレス腱伸ばし
・足裏ボールコロコロ
・足裏伸ばし
・太もも伸ばし
・オープンレッグ
・もも裏伸ばし
・膝回し
・クロッシング脇腹伸ばし
・寝て脇腹伸ばし
・お尻伸ばし
・お尻ボールコロコロ
・膝パタパタ
・股関節ほぐし
・足首伸ばし
・伸脚
・股関節回し
・足首回し
・肩甲骨開き
・ストレッチポール

 

■食事内容■

 

次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。

 

▼間食▼

・ブラックコーヒー(2杯)

 

▼前日夕食▼

・水菜入り塩ダレ白菜(350グラム)
・鳥のムネ肉とエリンギの炒めもの(500グラム)
・イカの塩辛(100グラム)
・焼酎お湯割り(4杯)

 

▼当日朝食▼

・厚揚げ豆腐としし唐の炒めモノ(250グラム)
・玄米ご飯(0.5合)
・納豆(1パック)
・バナナ(1本)
・味噌汁(1杯)

 

★「今日はストレッチ+内ももと足裏の筋トレ」★

 

本当は昨日に続き走りに行こうかと思ったのですが

 

雨の予報が出ていた為あっさりと諦めました。

 

さて、今日は何時ものストレッチと簡単な筋トレだけ行いました。

 

筋トレの内容は、内ももと足裏の筋トレです。

 

方法はいたって簡単で、内ももはももともものあいだにクッションを挟み内側に力を入れる。

 

そして足裏は、裸足の状態で足の下にタオルを引き、それを足の指で手前にたぐり寄せる様に掴んで離してを繰り返す。

 

こうする事で、偏平足な私の足にもアーチが出来る様になり結果、足のバネが出来ます。

 

足裏は普段鍛えるとか考えない場所だと思うので、簡単に出来るこの方法を是非ともお試し下さい。

 

本日の私の計測結果に移りたいと思います!!

 

▼△▼本日の結果発表▼△▼

 

※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。

 

▼前日体重▼

 

▼当日体重▼

 

前日体重74.4kg→当日体重75.1kg

 

前日体重比+0.7kg

 

初日測定体重76.7kgから-1.6kg

 

目標体重まで残り5.1キロ

 

体脂肪率 13.7%→14.3%

 

筋肉量 60.8キロ→61.1キロ

 

基礎代謝 1798カロリー→1811カロリー

 

体内年齢 25才→25才

 

■あとがき■

 

ええええええ、また連日でこんなに増えてしまいました。

 

いやぁこれは正直ヘコミますね。

 

でも、今日も前回と同様の理由で増えてるだろうなぁと思ってたんです。

 

その理由は、ご多分に漏れず便が出なかった事です。

 

前回もそれが理由で1キロ近くの変動が有りました。

 

なので、今回もその線だと思います。

 

これが違う理由だった場合は完全にサヨウナラですが

 

明日は便が出て解消される様に努力したいと思います。

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管理人紹介

田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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