30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

どこの部位を筋トレしたら手っ取り早く痩せるの?

time 2016/11/26

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◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道9日目◆

 

ダイエット道

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◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過9日目◆

 

このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。

 

今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。

 

走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。

 

その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。

 

体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。

 

更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。

 

余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。。

 

では早速、経過9日目の内容をご報告いたします。

 

■トレーニング、運動、ストレッチ内容■

 

ストレッチメニュー

・アキレス腱伸ばし
・足裏ボールコロコロ
・足裏伸ばし
・太もも伸ばし
・オープンレッグ
・もも裏伸ばし
・膝回し
・クロッシング脇腹伸ばし
・寝て脇腹伸ばし
・お尻伸ばし
・お尻ボールコロコロ
・膝パタパタ
・股関節ほぐし
・足首伸ばし
・伸脚
・股関節回し

 

筋トレメニュー
・プランク 30秒×2セット
・サイドプランク左右 30秒×2セット
・背筋 10回×2セット
・脚上げ背筋 30回×2セット
・チューブトレーニング背中 50回×1セット
・チューブトレーニング腕 20回×2セット
・チューブトレーニング肩 20回×1セット
・腕立て伏せ 40回×1セット
・背面腕立て伏せ 50回×1セット
・背面ブリッジ 30秒×1セット

 

■食事内容■

 

次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。

 

▼間食▼

・ブラックコーヒー(2杯)

 

▼前日夕食▼

・鳥ムネ肉としし唐のしいたけ炒めかいわれかけ(500グラム)
・ブロッコリー(500グラム)
・焼酎お湯割り(4杯)

DSC_1932

 

▼当日朝食▼

・厚揚げ豆腐としいたけのもやし炒め(500グラム)
・玄米ご飯(0.6号)
・味噌汁(1杯)

DSC_1940

 

★「どこの部位を筋トレしたら手っ取り早く痩せるの?」★

 

今日は、昨日の疲労も有るので、ストレッチと何時もより筋トレの回数を減らして行いました。

 

因みに、手っ取り早く痩せようと思ったら体のどこを鍛えれば良いか。

 

その答えは、太もも、お尻、背中です。

 

何故かというと、それらは我々の体の中で一番大きな筋肉達だからです。

 

なので、代謝を上げて痩せようと思ったら、この3つを重点的に行ってやると良いです。

 

そうすれば、手っ取り早く燃焼系の痩せやすい体を手に入れる事が出来ますよ。

 

当サイトの簡単に出来る筋トレ、ストレッチメニューがありますので、ご活用下さい。

 

・お尻ダイエット

・太ももダイエット

・背中ダイエット

 

さあ、本日の計測結果はどうなっているでしょうか?

 

▼△▼本日の結果発表▼△▼

 

※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。

 

▼前日体重▼

DSC_1925

 

▼当日体重▼

DSC_1927

 

前日体重75.5kg→当日体重75.2kg

 

前日体重比-0.3kg

 

初日測定体重76.7kgから-1.5kg

 

目標体重まで残り5.2キロ

 

体脂肪率 13.5%→13.4%

 

筋肉量 62.0キロ→61.7キロ

 

基礎代謝 1839カロリー→1827カロリー

 

体内年齢 24才→24才

 

■あとがき■

 

これは良い感じに下がってまいりました。

 

極端に下がる事はありませんが、以前に比べて極端に増える事も無くなった気がします。

 

そう考えると、短期的に体重が激減したとしても、スグに戻る可能性もある訳ですよね。

 

だったら、時間を掛けてでも、ゆっくりと確実に目標体重に向けて行動する。

 

その着実性こそ、ダイエットには一番必要な要素なのかも知れません。

 

でも、心の何処かでスグに痩せられる方法は無いのかと期待してしまうんですけどね(笑)

 

とりあえずは、このまま少しづつでも下げられる様に明日も頑張ります♪

 

さて、果たして明日はどうなるのか、引き続き経過をご報告します。

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管理人紹介

田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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