30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道90日目「歩きながら出来る痩せる呼吸法」

time 2017/02/16

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◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道90日目◆

 

ダイエット道

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◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過90日目◆

 

このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。

 

今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。

 

走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。

 

その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。

 

体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。

 

更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。

 

余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。

 

では早速、経過90日目の内容をご報告いたします。

 

■トレーニング、運動、ストレッチ内容■

 

ストレッチメニュー

・アキレス腱伸ばし
・足裏ボールコロコロ
・足裏伸ばし
・太もも伸ばし
・オープンレッグ
・もも裏伸ばし
・膝回し
・クロッシング脇腹伸ばし
・寝て脇腹伸ばし
・お尻伸ばし
・お尻ボールコロコロ
・膝パタパタ
・股関節ほぐし
・足首伸ばし
・伸脚
・股関節回し
・足首回し
・肩甲骨開き
・ストレッチポール

 

■食事内容■

 

次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。

 

▼間食▼

・ブラックコーヒー(2杯)

 

▼前日夕食▼

・塩ダレ白菜(150グラム)
・鳥のムネ肉と白菜の炒めもの(400グラム)
・イカの塩辛(100グラム)
・トマト(200グラム)
・焼酎お湯割り(4杯)

 

▼当日朝食▼

・厚揚げ豆腐と長ネギの炒めモノ(250グラム)
・玄米ご飯(0.5合)
・納豆(1パック)
・バナナ(1本)
・味噌汁(1杯)

 

★「歩きながら出来る痩せる呼吸法」★

 

そんな、うまい話が本当にあるんですか?

 

と、お思いでしょうが、実際有ります。

 

さて、それはどんな呼吸法なんでしょうか。

 

それは、呼吸をする際に鼻から息を吸って口息を吐ききる事です。

 

普段呼吸する時にそんな事を意識する事はないと思います。

 

呼吸を吐ききるとどんな効果があるかと言いますと

 

お腹周り、そして代謝が上がり痩せやすくなります。

 

鼻から息を吸うことで大量を空気を肺に送りこみそれを吐ききる。

 

この行為をする事で自然と腹筋に力が入り、呼吸法で運動しているかの様に

 

体が熱くなってきます。

 

是非とも普段の生活の中で試してみて下さい。

 

本日の私の計測結果に移りたいと思います!!

 

▼△▼本日の結果発表▼△▼

 

※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。

 

▼前日体重▼

 

▼当日体重▼

 

前日体重75.1kg→当日体重74.3kg

 

前日体重比-0.8kg

 

初日測定体重76.7kgから-2.4kg

 

目標体重まで残り4.3キロ

 

体脂肪率 14.3%→13.5%

 

筋肉量 61.1キロ→60.9キロ

 

基礎代謝 1811カロリー→1803カロリー

 

体内年齢 25才→24才

 

■あとがき■

 

おおおおおし!!とりあえず先日の負債を取り戻しました。

 

このまま今日も増えたらどうしようか考えちゃいましたよ。

 

やっぱり便が出る出ないは体重管理に大きく関係している事を確信しました。

 

日頃の体重の数値を減らすのももちろん大切ですが

 

腸活する事で腸が活性化すれば便に関しては問題無くなる訳です。

 

そうすればより体重調整も行い易くなると感じます。

 

なので明日からも腸活も含めて頑張りたいと思います。

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管理人紹介

田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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