30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道91日目「香辛料の発汗作用による代謝アップについて」

time 2017/02/17

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◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道91日目◆

 

ダイエット道

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◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過91日目◆

 

このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。

 

今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。

 

走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。

 

その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。

 

体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。

 

更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。

 

余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。

 

では早速、経過91日目の内容をご報告いたします。

 

■トレーニング、運動、ストレッチ内容■

 

ストレッチメニュー

・アキレス腱伸ばし
・足裏ボールコロコロ
・足裏伸ばし
・太もも伸ばし
・オープンレッグ
・もも裏伸ばし
・膝回し
・クロッシング脇腹伸ばし
・寝て脇腹伸ばし
・お尻伸ばし
・お尻ボールコロコロ
・膝パタパタ
・股関節ほぐし
・足首伸ばし
・伸脚
・股関節回し
・足首回し
・肩甲骨開き
・ストレッチポール

 

運動メニュー

・ジョギング 6.029キロ 消費カロリー536キロカロリー

 

 

■食事内容■

 

次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。

 

▼間食▼

・ブラックコーヒー(2杯)

 

▼前日夕食▼

・水菜入り塩ダレ白菜(350グラム)
・鳥のムネ肉と長ネギのしいたけ炒め(400グラム)
・焼酎お湯割り(4杯)

 

▼当日朝食▼

・厚揚げ豆腐と長ネギの炒めモノ(250グラム)
・玄米ご飯(0.5合)
・納豆(1パック)
・バナナ(1本)
・味噌汁(1杯)

 

★「香辛料の発汗作用による代謝アップについて」★

 

皆さん、普段の料理で香辛料を使ったりしていますか?

 

私は普段から辛いものが好きなので良く一味唐辛子を料理に入れています。

 

でも、辛いものが好き以外にも意味が有るんです。

 

それは、辛いものを食べると体が熱くなるという事です。

 

想像を越えた辛いものを食べた時、時期を問わず汗だくになった経験は有りませんか?

 

あれは、香辛料の発汗作用により体が内側から熱を放出しているからなんです。

 

なので、辛いものが大丈夫な方は、普段の食事の中で辛いものを取る様にすると痩せやすくなりますよ。

 

本日の私の計測結果に移りたいと思います!!

 

▼△▼本日の結果発表▼△▼

 

※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。

 

▼前日体重▼

 

▼当日体重▼

 

前日体重74.3kg→当日体重74.0kg

 

前日体重比-0.3kg

 

初日測定体重76.7kgから-2.7kg

 

目標体重まで残り4.0キロ

 

体脂肪率 13.5%→13.9%

 

筋肉量 60.9キロ→60.5キロ

 

基礎代謝 1803カロリー→1787カロリー

 

体内年齢 24才→25才

 

■あとがき■

 

おっ、今日も昨日に引き続き下がってくれました。

 

実は一昨日に続いて便が出なかったのでコリャ増えるだろうと予想していました。

 

でも、多分走った事でその分を帳消しに出来たのかと思います。

 

ただ、走った事で現状の体の水分量が減へり、一時的に体重が下がっている可能性も有ります。

 

明日便が出るかどうかがキーポイントになってきそうです。

 

今日の晩御飯は少しでも食物繊維の多いものを取り、明日に繋げられればと思います。

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管理人紹介

田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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