30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道93日目「炭水化物を減らしてバランスの良い食事を目指そう」

time 2017/02/19

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◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道93日目◆

 

ダイエット道

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◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過93日目◆

 

このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。

 

今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。

 

走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。

 

その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。

 

体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。

 

更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。

 

余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。

 

では早速、経過93日目の内容をご報告いたします。

 

■トレーニング、運動、ストレッチ内容■

 

ストレッチメニュー

・アキレス腱伸ばし
・足裏ボールコロコロ
・足裏伸ばし
・太もも伸ばし
・オープンレッグ
・もも裏伸ばし
・膝回し
・クロッシング脇腹伸ばし
・寝て脇腹伸ばし
・お尻伸ばし
・お尻ボールコロコロ
・膝パタパタ
・股関節ほぐし
・足首伸ばし
・伸脚
・股関節回し
・足首回し
・肩甲骨開き
・ストレッチポール

 

■食事内容■

 

次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。

 

▼間食▼

・ブラックコーヒー(2杯)

 

▼前日夕食▼

・塩ダレ白菜(200グラム)
・鳥のムネ肉と小松菜の長ネギ炒め(400グラム)
・キムチ(100グラム)
・トマト(150グラム)
・焼酎お湯割り(4杯)

 

▼当日朝食▼

・厚揚げ豆腐と長ネギの炒めモノ(250グラム)
・玄米ご飯(0.5合)
・納豆(1パック)
・バナナ(1本)
・味噌汁(1杯)

 

★「炭水化物を減らしてバランスの良い食事を目指そう」★

 

かと言って、炭水化物を一切食べちゃ駄目なんて事は言いません。

 

その代わり炭水化物の量を減らして、タンパク質を多めに取る事をオススメします。

 

主な炭水化物は、お米、麺類、パン、どれも食卓には欠かせないものだと思います。

 

但し、食べ過ぎるとそのまんま体重増加の原因になります。

 

なので炭水化物の摂取量を減らすだけでもダイエット効果が見込めるのです。

 

ただ減らすだけではもちろんお腹がすいてしまうと思うので、野菜や肉等で量も栄養もバランス良くしましょう。

 

そうすればストレス無く痩せられますよ。

 

本日の私の計測結果に移りたいと思います!!

 

▼△▼本日の結果発表▼△▼

 

※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。

 

▼前日体重▼

 

▼当日体重▼

 

前日体重74.0kg→当日体重74.5kg

 

前日体重比+0.5kg

 

初日測定体重76.7kgから-2.2kg

 

目標体重まで残り4.5キロ

 

体脂肪率 13.9%→14.2%

 

筋肉量 60.5キロ→60.6キロ

 

基礎代謝 1787カロリー→1793カロリー

 

体内年齢 25才→25才

 

■あとがき■

 

うむむむ、なるほど流石に体重が増えましたね。

 

連日による体重の推移と今日も便がそれなりに出た事で

 

もしかしたら今日も大幅に減るかもと内心、勝手に喜んでいました。

 

やはりダイエットはそんな簡単にはいかない様です。

 

後は体重の比率に対しての体脂肪率の増え方も気になるので

 

同時に体脂肪率も下げていける様に努力したいと思います。

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管理人紹介

田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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