30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道94日目「左右体の同じ箇所でも筋肉のつき方は同じとは限らない」

time 2017/02/20

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◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道94日目◆

 

ダイエット道

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◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過94日目◆

 

このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。

 

今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。

 

走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。

 

その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。

 

体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。

 

更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。

 

余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。

 

では早速、経過94日目の内容をご報告いたします。

 

■トレーニング、運動、ストレッチ内容■

 

ストレッチメニュー

・アキレス腱伸ばし
・足裏ボールコロコロ
・足裏伸ばし
・太もも伸ばし
・オープンレッグ
・もも裏伸ばし
・膝回し
・クロッシング脇腹伸ばし
・寝て脇腹伸ばし
・お尻伸ばし
・お尻ボールコロコロ
・膝パタパタ
・股関節ほぐし
・足首伸ばし
・伸脚
・股関節回し
・足首回し
・肩甲骨開き
・ストレッチポール

 

筋トレメニュー

・プランク 30秒×3セット
・サイドプランク左右 30秒×3セット
・背筋 10回×3セット
・脚上げ背筋 30回×3セット
・チューブトレーニング背中 50回×1セット
・チューブトレーニング腕 20回×2セット
・チューブトレーニング肩 20回×1セット
・腕立て伏せ 40回×1セット
・背面腕立て伏せ 50回×1セット
・背面ブリッジ 30秒×1セット

 

■食事内容■

 

次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。

 

▼間食▼

・ブラックコーヒー(2杯)

 

▼前日夕食▼

・水菜入り塩ダレ白菜(350グラム)
・鳥のムネ肉と長ネギの炒めもの(350グラム)
・イカの塩辛(80グラム)
・焼酎お湯割り(4杯)

 

▼当日朝食▼

・厚揚げ豆腐としし唐の炒めモノ(250グラム)
・玄米ご飯(0.5合)
・納豆(1パック)
・バナナ(1本)
・味噌汁(1杯)

 

★「左右体の同じ箇所でも筋肉のつき方は同じとは限らない」★

 

先日、整体に行った時に新しい先生に言われた事が有るんです。

 

それは、普段の私生活の中でも筋肉のつき方にバラつきが出る事です。

 

普通に立っていても、左右同じ様に重心がかかっているとか限りません。

 

そしてその重心の左右さから歪みが生じ、怪我をしやすい場所などが出るそうです。

 

私の場合もご多分に漏れず、左右の脚で箇所により筋肉のつき方が違うそうです。

 

それにより今の膝の違和感等が生じているそうなんです。

 

お陰様でまた一つ新しい知識を得る事が出来今後の自分の体に役立てられそうです。

 

本日の私の計測結果に移りたいと思います!!

 

▼△▼本日の結果発表▼△▼

 

※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。

 

▼前日体重▼

 

▼当日体重▼

 

前日体重74.5kg→当日体重74.1kg

 

前日体重比-0.4kg

 

初日測定体重76.7kgから-2.6kg

 

目標体重まで残り4.1キロ

 

体脂肪率 14.2%→13.7%

 

筋肉量 60.6キロ→60.7キロ

 

基礎代謝 1793カロリー→1794カロリー

 

体内年齢 25才→24才

 

■あとがき■

 

おおっと、昨日の増えた分を解消してくれたようです。

 

正直今日も便の出が良く無かったのでまた増えているのではと不安に思っていました。

 

最近気にしはじめていた腸活が、ここにきて今までより出来ていない気がするんです。

 

気のせいならば良いのですが、ここ1週間位便が出なかったりが続いている状態なんです。

 

なので、そこから推測すると何処か落とし穴、見落としている点がある気がします。

 

その辺りも踏まえてまた明日から調整して行きたいと思います。

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管理人紹介

田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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