30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道97日目「現在行っている主な腸活の内容」

time 2017/02/23

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◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道97日目◆

 

ダイエット道

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◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過97日目◆

 

このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。

 

今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。

 

走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。

 

その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。

 

体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。

 

更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。

 

余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。

 

では早速、経過97日目の内容をご報告いたします。

 

■トレーニング、運動、ストレッチ内容■

 

ストレッチメニュー

・アキレス腱伸ばし
・足裏ボールコロコロ
・足裏伸ばし
・太もも伸ばし
・オープンレッグ
・もも裏伸ばし
・膝回し
・クロッシング脇腹伸ばし
・寝て脇腹伸ばし
・お尻伸ばし
・お尻ボールコロコロ
・膝パタパタ
・股関節ほぐし
・足首伸ばし
・伸脚
・股関節回し
・足首回し
・肩甲骨開き
・ストレッチポール

 

■食事内容■

 

次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。

 

▼間食▼

・ブラックコーヒー(2杯)

 

▼前日夕食▼

・水菜入り塩ダレ白菜(300グラム)
・鳥のムネ肉とエリンギのしいたけ炒め(450グラム)
・イカの塩辛(80グラム)
・焼酎ウーロン茶割り(5杯)

 

▼当日朝食▼

・厚揚げ豆腐としし唐の炒めモノ(250グラム)
・玄米ご飯(0.5合)
・納豆(1パック)
・バナナ(1本)
・味噌汁(1杯)

 

★「現在行っている主な腸活の内容」★

 

ここ最近便の出が良く有りませんが

 

今私が意識して行っている腸活の内容をお伝えします。

 

・温かいモノを食べる

・温かい飲み物を飲む

・朝一番にホットコーヒーを飲む

・食物繊維の多い食材を食べる

 

私が意識して実践している内容は以上です。

 

こう見ていただけると分かるとおり、どれも簡単に取り入れる事が出来る内容です。

 

温かいモノを摂取する事で体の新陳代謝も上がり、結果腸も活発になります。

 

ホットコーヒーは朝一番に飲むと便通を促す効果が有ります。

 

これ以外にも食物繊維を意識して取る事で便秘改善に一役かっています。

 

本当にどれも簡単に行う事が出来る内容なので興味が有れば是非ともお試し下さい。

 

本日の私の計測結果に移りたいと思います!!

 

▼△▼本日の結果発表▼△▼

 

※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。

 

▼前日体重▼

 

▼当日体重▼

 

前日体重73.8kg→当日体重73.9kg

 

前日体重比+0.1kg

 

初日測定体重76.7kgから-2.8kg

 

目標体重まで残り3.9キロ

 

体脂肪率 13.6%→13.4%

 

筋肉量 60.5キロ→60.7キロ

 

基礎代謝 1788カロリー→1794カロリー

 

体内年齢 24才→24才

 

■あとがき■

 

おおおお、昨日の成果を何とか今日も活かす事が出来ました。

 

維持に繋がった要因として、昨日出なかった便が出たのは大きいです。

 

もし今日も出てなかったらと思うと逆に怖いところではあります。

 

ただ、そこまで大量の便が出たわけでも無いのでまだそこに減る可能性はあります。

 

便だけ期待しているのもアレなので、明日は走れれば走ります。

 

そしてその上で体重を減らせれば更にいう事無しです。

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管理人紹介

田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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